11/9 久々に走ってみた〜

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 理想

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2016年11月09日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ジョギング 38分(ジムにてトレッドミル)

    【今日の消費カロリー】
    598kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    11:30ーファミレスにて食べものいろいろ、飲みものいろいろ

    ジョギング前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    ジョギング中ーBCAA5g

    ジョギング後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    17:30ー鍋(牡蠣、豆腐、白滝、白菜、豆苗、えのき)、鰤あらの煮物、黒豆煮(市販)

    18:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、黒糖2片

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)?
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)?
    脂質 (適正量40g〜44g)?
    炭水化物 (適正量165g〜182g)?

    【今日のあすけん】


    【今日の睡眠】
    6.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆胸と肩が筋肉痛〜♪ 昨日、ちゃんと出来てた証拠〜♪

    【その他いろいろ】
    ☆打ち合わせで外仕事。
    流れでランチミーティング。

    いつもなら、和定食かサラダバーをリクエスト♪
    が…初めてのクライアントに、いくらBBAでもそんな図々しいことは言えず…

    で…まさかのデニーズ!
    なんでまたデニーズなのさ…
    安くて美味しい店なら、他にいくらでもあるだろうがっ!プンプン!

    いろいろ頼んでくださり…
    あ"〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

    どんどん食べてくださいって…
    あ"〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

    ☆北風があまりにも凄くて、ウォーキングはちょっと厳しいなぁ…
    と、ヘタレっぷり全開モード…

    なので、帰宅後にジムへ。
    今日はウエイトトレーニングは休みの日だし〜
    う〜ん…どうすっかなぁ〜と迷いつつ、
    嫌々、渋々トレッドミル…

    ウォーキングもジョギングもアウトドア派だから、
    トレッドミルなんて何年ぶり?
    300kcalくらい消費すりゃいいべ〜ってことで、
    30分ちょっとゆっくりとジョギング。

    ジムのスタッフに、「うわ!ゆ、有酸素運動ですかっ!」
    「明日、雪が降るんじゃないですかっ!」などと言われた。

    しかし…つまんねぇ〜な〜トレッドミル…
    つまんない度120%…


    『頑張れば 春にご褒美 蝶になる』

    カロリー合計:20:52
    •  
    • コメント10件
    • 385 385 ロングロングアゴーの話だけど。
      私も市営ジムに通っていた事があってね

      ひたすらチャリンコ漕いでたり
      歩いたりしてて

      壁に向かって何してる!!わしゃハムスターか!ってなった。笑



      2016.11.09 23:57
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんにちは。
      鰯、鯖、鮪、鰹、(変換)。。。。。鰤!鰤かぁーーっ。
      鰤のあら煮物が美味しそうですね。
      お店のメニューみたいに食欲をそそります^^;
      北風がビュンビュンですが、お身体にはお気を付け下さいね。
      今日も良い一日を~!

      2016.11.10 10:40
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは~♪
      昨日もジムトレ、お疲れ様でした(-^□^-)///

      >「明日、雪が降るんじゃないですかっ!」
      そうか~そんなにめずらしき事なのですね!!
      確かにつまんないですが、音楽を聴きながらとか~♪♪♪

      Inbody。やりたいです。
      10月も振り返りたい。。。
      しかし調子がわるい(:_;)
      来月になったら落ち着くかなぁ。。。。
      そしたらいろいろまた始めたいと思います。
      今月はプランク1筋! とりあえず完走!頑張ります★
      出張先のホテルでもやったるぞー(^^)/

      肉球さんの旦那さんによろしくお伝えください♪
      2016.11.10 13:52
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      わかるわ〜それ!ハッと我に帰るとさ、バッカみたい〜ってね…
      でもさぁ〜ハムスター並に動き続けるには、
      バカにでもならなきゃできねぇ〜よな〜
      あんなことやら、こんなこと。

      しかし寒い…
      猫さんカムバ〜ック!黄泉の国から…
      2016.11.10 15:06
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      体調はどう? ちょっとは落ち着いた?
      大したことないと良いんだけど…

      あ!寿司屋の湯呑みだ!
      かろうじて読めるのがあっても、ぜんっぜん書けないし〜〜〜

      うちの夫はGI3のくせして、魚ダメの肉食野郎でさ〜
      やれ生臭いだのなんだのって…
      もっと魚を食べさせたいんだけどなかなか…

      今日も寒いね〜っ!
      スタちゃんも体に気をつけて!お大事にしてね〜❤︎
      2016.11.10 15:15
    • tacoo tacoo 頑張ってるねー! 2016.11.10 15:18
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      なんかまた調子が悪そうだけど…大丈夫か〜?
      せっかく大丈夫かと思っておビールさんも味わえたのにね…
      しばらくは無理せんでな〜

      あはは〜あたしが有酸素運動やってる姿は、
      ツチノコとかネッシーより珍しいのさ〜
      って…ツチノコって結局なんだったのかね?

      たとえ一つだけでもしっかり継続!
      素晴らしいなぁ〜♪
      なんか、本当にオロロンちゃん変わったね〜♪

      そっか〜出張あるんだね〜
      忙しいだろうし、体調のこともあるし、
      くれぐれも無理のないようにお願いしますぜ〜奥さん!

      うちの夫は、間接的にオロロン夫婦のこと知ってるんだ〜!
      よく、「プロのお料理人の旦那さんがお料理してくれてさ〜」
      なんて話してるから〜❤︎
      2016.11.10 15:25
    • 肉球 肉球 > タコちゃん!ニアミスだ!こんにちは〜
      お久しゅう〜!

      寒くなったね〜元気にしてる?
      たまには日記更新して、近況を教えておくれよ〜❤︎
      2016.11.10 15:27
    • makariko makariko
      お疲れ様です~

      ランチミーティングで
      「デニーズ」は無いわな~~o(TヘTo) くぅ
      うん、他にいくらでもあるだろ!と
      読んでて思ったぁ~(笑)
      でも初めてのクライアント相手では
      「希望」なんて言えないよね。
      仕方なかったね・・・(´・ω・`)

      「トレッドミル」
      確かにつまんないよね~(笑)
      テレビ見ながらとか
      音楽聞きながらじゃないと無理だぁ!

      今日の一句は
      ”これからの季節、頑張っていれば
       春には美しく羽ばたける”ってイメージかな~♪
      ステキな句・・・肝に銘じておきます(o^^o)ふふっ♪

      2016.11.10 16:30
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね〜

      でしょ〜っ!しかも、東銀座でデニーズはないだろ…
      1000円も出せば、美味しいランチいっぱいあるのにさぁ〜

      やっぱり、歩いたり走ったりするのはお外がいいな♪
      ただ、これからの季節は寒さとの戦いだっ!
      寒いの苦手なんだよぅ〜〜〜〜〜〜
      2016.11.10 19:46
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