49.3kg 18.5%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.4kg 49.3kg 45kg 20% (あと4.3kg) 158cm 49.3kgの体型
    体脂肪 19.7% 18.5% 16% 158cm 理想

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2016年11月10日

  • あんな

    最近、朝ご飯食べるようになってから、筋トレしたら朝バタバタして辛いなぁと思い始めたので、ほぼ毎朝3メニューを基本にしてたのを今日からローテで1メニューにすることにした(・ω・)
    その分、他のことできるし★

    朝の筋トレはスクワット20*3回

    ぴゃー(/´△`\)
    ジム行く気満々やったのに残業(。>д<)

    朝】710
    スキムミルクピュアココア111
    リンゴ175g95
    エッグマックマフィン310
    ブランのチーズ蒸しケーキ186
    コーヒー8

    間】10
    ガム2粒

    昼】340
    写真+コーヒー

    間】10
    ガム2粒

    夜】639
    酒粕65g148
    おから150g138
    ハーフマヨ16g53
    醤油5g3
    黒ニンニク15g26
    りんご192g104
    フランスパン60g167

    カロリー合計:1709kcal05:15
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