224日目【2016/11/10数値報告】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 59.2kg 51.5kg 83% (あと7.7kg) 153cm 59.2kgの体型
    体脂肪 32.2% 22% 153cm 美容

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2016年11月10日

  • クラリス

    2016/11/10測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:59.2kg
    ★体脂肪率:32.2%
    ☆皮下脂肪率:28.6%
    ☆内臓脂肪レベル:8.5
    ☆基礎代謝:1121kcal/日
    ☆BMI:25.3
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:42歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:930kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal

    【昼】
    ・肉野菜炒め(塩コショウ/油4g)・・・307kcal
    ・春巻き3(冷凍/@76kcal)・・・228kcal
    ・野菜サラダ(岩塩)・・・54kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー2(@6kcal/ブラック)・・・12kcal
    ・カカオ88チョコ1・・・27kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(コーヒー牛乳味)・・・175kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・2時間

    ----------------------------------------------





    カロリー合計:930kcal18:20
    •  
    • コメント2件
    • eNjeL*(退会済み) eNjeL*(退会済み)
      こんにちわ♡

      本間毎日運動続けてて
      尊敬します⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

      腹筋もスクワットも
      100回とかすごすぎです!!
      あたし今のところ
      30回で限界です(´-ω-`)

      しかもそれだけでも
      最後の方
      ぷるぷるぷるぷる
      してしまって
      動けやんくらいですww

      やっぱり毎日の積み重ねが
      大事なんだな〜と思いました(* ॑꒳ ॑* )⋆*
      2016.11.11 14:21
    • クラリス クラリス > eNjeL*さん
      こんばんは♪
      運動はこつこつ続けてこそ成果が実感出来るので、
      出来るだけ安定させて毎日やっています(*^^*)
      もう本日のノルマのようなものだと思ってやっていますよ~w

      スクワットは普通にやっていますが、
      腹筋は段差に足をかけて、バランスボールを使っているので、
      ガチな腹筋と比べたらだいぶ簡単にやってます
      ガチでやったら私も100回は無理だと思います~w

      食事制限だけで痩せてダルダルの体になりたくないので、
      地道に最後まで頑張るつもりです\(^o^)/
      2016.11.11 18:45
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