マックス体重から-4kg。

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 63.3kg 53kg 23% (あと10.3kg) 164cm 63.3kgの体型
    体脂肪 36.5% 31.5% 25% 164cm モデル

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2016年11月10日

  • じゅり


    1ヶ月で-4kg。うーん、よくここまで減らさずこらえたな!
    (いつも体重を減らす時は-8kg/月みたいな値を出してその後リバウンドしていました。)

    筋肉を増やすには炭水化物を少しだけ食べる必要があり
    その「少しだけ」にかなり気力を割きました。
    パン一切れとか、じゃがいも半分とか……。

    今日からトレーニング再開なので、体脂肪率も来月中に20%台を目指して。

    ちなみに食生活はこんな具合です。

    朝:ヨーグルト
    昼:チンゲンサイ炒め、卵1個
    夜:鶏胸肉200gへマッシュルームをいれたホワイトソースがけ、
      ゆでたポテト半分、茹で野菜

    酒:ワイン2杯、ビール500ml 1杯

    総カロリー、1,400kcal くらいです。
    結構取ってるな……というわけで今日は節制。

    カロリー合計:22:14
    •  
    • コメント1件
    • オリビア オリビア 参考になります! 2016.11.11 03:54
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