49.7kg 18.8%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.4kg 49.7kg 45kg 12% (あと4.7kg) 158cm 49.7kgの体型
    体脂肪 19.7% 18.8% 16% 158cm 理想

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2016年11月12日

  • あんな

    ジム筋トレメニュー全クリo(`^´*)

    とりま最近のメニューをメモ。

    (エアロバイクLv12 6分+クールダウン2分)*筋トレ開始前後に分けて2回
    レッグプレス45kg20回*3セット
    インナーサイ47kg20回*3セット
    アウターサイ47kg20回*3セット
    マルチヒップ31.8kg20回*3セット
    ハイパーバックエクステンション20回*3セット
    サイドベント20回*3セット
    シットアップ(傾斜着けた腹筋)20回*3セット
    ストレッチ5分程

    サイドベント、次は錘持ってやる(。・ω・。)

    朝】413
    黒ニンニク16g28
    干し芋65g190
    ヨーグルト153g99
    きな粉20g88
    コーヒー8

    昼】364
    ローソンサラダチキン131
    ローソンレタハムサンド225
    コーヒー8

    間】349
    梅しそササミおにぎり242
    ザバスミルクプロテイン107

    店飲み+家飲み】1105
    ウイスキーお湯割り2.5杯175
    白レバー手前のレバー塩150
    レバー塩100
    しいたけ50
    ポテサラ200
    パイナップル5切れ程80
    マグロ赤身+醤油やわさび110
    にらまんじゅう皮かなり薄め生をレンチン4個240

    カロリー合計:2231kcal11:58
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あんな
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