226日目【2016/11/12数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 58.4kg 51.5kg 84% (あと6.9kg) 153cm 58.4kgの体型
    体脂肪 31.1% 22% 153cm 標準

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2016年11月12日

  • クラリス

    2016/11/12測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:58.4kg
    ★体脂肪率:31.1%
    ☆皮下脂肪率:27.6%
    ☆内臓脂肪レベル:8.5
    ☆基礎代謝:1123kcal/日
    ☆BMI:24.9
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:42歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg・・・◎11/12達成(-3日)
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:957kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal

    【昼】
    ・ハムチーズオムレツ(卵2/油なし)・・・280kcal
    ・砂肝68g(黒胡椒)・・・64kcal
    ・ロースハム(マヨネーズ12g)・・・145kcal
     (オムレツのハムのカロリーはこれに含む)
    ・ブロッコリー125g(ボイル/岩塩)・・・42kcal
    ・ミネストローネ(インスタント)・・・100kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー2(@6kcal/ブラック)・・・12kcal
    ・VC-3000のど飴1・・・9kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(ミルクティー味)・・・178kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    キタ━━━(゚∀゚)━━━!!!

    ついにBMIが普通範囲に!!。゜(PД`q*)゜。


    肥満度4のBMI41.4(恐ろしい・・・)から始まり、やーっとw

    普通体重範囲のBMI24.9にぃぃ~w
    ギリギリ到達できました♡

    合わせて中間目標も早めに達成\(^o^)/
    今月は調子がいいぞ~

    先月のまとめに書いた通り、BMI25が切れたので、
    明日から、食事制限を緩和しようと思います

    プロフィールにある禁止ルールを全て解除し、
    制限カロリー内であれば何を食べてもOKとし、
    摂取カロリーを最大1200kcalまで引き上げます

    58.5kgを超えるような事があれば、また従来のルールを適用します


    とりあえずね、


    明太子パスタが食べたいっ!!w


    なんだかんだ書いても、
    今まで通り、バランス良くを心がけて、急激な事はしないつもりです
    徐々に、食事内容を通常モードに変えていけたらいいなぁと思っています





    カロリー合計:957kcal18:19
    •  
    • コメント6件
    • シゲ シゲ BMI目標達成おめでとうございます
      クラリスさんのダイエット意識の高さ励みになります
      自分も1200kcal制限やってますが
      2食だと炭水化物さえとらなければ腹いっぱい食えますw
      2016.11.13 11:30
    • diamond(退会済み) diamond(退会済み) おめでとうございます‼努力の結果ですね!

      私も炭水化物控えなきゃなぁ…
      2016.11.13 17:14
    • クラリス クラリス > シゲさん
      こんばんは♪
      おおぅっ!男性の方から初めてコメント頂きました(^o^)!
      見て頂いて嬉しいです♪
      ですねー、ローカロリーなものだったらかなり品数いけますよね
      炭水化物(主食)をどうするか悩み中なんです~
      夜の置き換えは続けたいので、朝パン1枚足そうかなぁって
      シゲさんはどんなメニューで1200kcalやってますか?
      グラフ見た感じだとかなり短期で凄い結果出されてますが!
      ファッ!?ってなって思わず戻って二度見しちゃいましたw
      何食べてるのかめっちゃ興味あります( ゚д゚ )
      2016.11.13 17:52
    • クラリス クラリス > diamondさん
      こんばんは♪
      ありがとです(´ε` )♡
      炭水化物抜いたら3品くらい余計におかず足せられるので、
      私はそっちの方が満足度高いです♪
      三食のうち一食抜くとかでも結構効果あるんじゃないかな?
      2016.11.13 17:54
    • シゲ シゲ 自分の場合炭水化物抜きダイエットなのであまり参考にならないと思いますが
      1日2食 おかずは低カロリーで好きな物
      それ以外はほぼ据え置きで
      納豆めかぶ 大根ブロッコリーは好きなだけ食う
      にら玉おからなどその時食べたいもの
      デザートにグレープフルーツかみかん(最近は走る前)
      こんな感じですかね~
      とにかく糖質だけは気を付けてます
      2016.11.13 19:40
    • クラリス クラリス > シゲさん
      こんばんは♪
      詳しくありがとうございます(*^^*)
      やっぱ敵は炭水化物ですねw
      シゲさんのコメ見てから買い物行けば良かった><
      コンビニで朝用のロールパン買っちゃった;;
      これ食べきったらもう一回メニュー見直してみようかな
      グレープフルーツいいですね~♪
      果物ほとんど摂らないんで真似したいと思います(^o^)
      2016.11.14 18:10
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