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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62.6kg 60.8kg 55kg 23% (あと5.8kg) 165.9cm 60.8kgの体型
    体脂肪 22.6% 28.8% 16% 165.9cm 平均

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2016年11月12日

  • ペンギン

    自転車 20.2kcal

    朝食

    胚芽米+雑穀米(200g)
    334kcal(1食分)
    塩鮭(100g)
    200kcal(1食分)
    味噌汁(なめこ)
    45kcal(1食分)
    キャベツ
    12kcal(1食分)
    栄養士が考えた毎日飲みたい青汁
    15kcal(1杯)エスタ

    昼食

    ポルチーニのクリームスパゲッティ
    687kcal(1人前)ジョナサン

    間食

    十勝のむヨーグルト いちご(100g)
    76kcal(1杯)日清ヨーク
    雪印コーヒー(200ml)
    194kcal(2杯)雪印メグミルク
    柿の種(40g)
    200kcal(1個)椿屋

    運動

    歩行
    0.8km
    自転車
    2.2km
    ABゴーイングマシーン
    35回
    ジョギング
    3.5km

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    カロリー合計:1763kcal22:26
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