227日目【2016/11/13数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 58.4kg 51.5kg 84% (あと6.9kg) 153cm 58.4kgの体型
    体脂肪 30.8% 22% 153cm 理想

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2016年11月13日

  • クラリス

    2016/11/13測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:58.4kg
    ★体脂肪率:30.8%
    ☆皮下脂肪率:27.3%
    ☆内臓脂肪レベル:8.5
    ☆基礎代謝:1126kcal/日
    ☆BMI:24.9
    ☆筋肉レベル:9
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:41歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg・・・◎11/12達成(-3日)
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:1460kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal

    【昼】◆外食◆
    ・豚まん・・・328kcal
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal
    ・チュッパチャプス(ストロベリークリーム)・・・47kcal
    ・VC-3000のど飴1・・・9kcal

    【夜】◆外食◆
    ・十六穀ごはん(ミニ)・・・230kcal
    ・なめこ汁・・・27kcal
    ・鯖の塩焼き・・・293kcal
    ・野菜チャンプルー・・・368kcal
    ・ねばねばヘルシーサラダ・・・25kcal


    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・散歩・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    はい、食べ過ぎ~w

    午前中から出掛けていたので、
    夕食にしてますが、15時頃に頂きました
    帰宅した時点でカロリーオーバーしたので夜は止めときます;;

    バランス良くしたつもりが、予想外にカロリーあった・・・
    やばすぎ・・・野菜チャンプルーがこんな高カロリーだったとは

    帰ってきたばかりですが、この後2時間ほど歩いてきます~
    ウォーキングではなくただの散歩ですが!
    遠い所にある公園の猫ちゃんと遊んでこよ(´ε` )♡

    筋トレは全て帰宅後行う予定
    忘れる前に先に日記あげちゃいます





    カロリー合計:1460kcal18:02
    •  
    • コメント4件
    • diamond(退会済み) diamond(退会済み) 猫好きなんですか?

      筋トレもちゃんとやっててスゴいです‼
      食べ過ぎても意識が違いますね♪

      このメニューだと私なら全然食べ過ぎではないですがf(^_^;

      少しずつでも少ない量に慣れるようにします!
      2016.11.13 21:53
    • eNjeL*(退会済み) eNjeL*(退会済み)
      こんにちは♡
      食べ過ぎてもその分がんばる✨
      クラリスさんは
      それを有言実行するので
      すごいです(* ॑꒳ ॑* )⋆*

      実はね実はね
      またダイエット諦めてしまいそうに
      なってて
      投げやりになってたんですけど
      クラリスさんのグラフ見てたら
      このままだったら今までと一緒。
      やっぱり頑張りたい✨
      って前向きに考えるようになれました⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

      ライバル様の力って
      本間にすごいです♡
      2016.11.14 15:01
    • クラリス クラリス > diamondさん
      こんばんは♪
      猫可愛いですよ♡今日写真のっけてみました~♡
      運動も食事も習慣化が大事ですね(*^^*)
      胃が慣れていくとそれが普通になって苦痛になることもなくなるので、食べる事に執着もなくなりますよ
      数日我慢→爆発が、繰り返すと一番駄目なパターンなので、そこだけ気をつけて徐々に安定させましょ♪
      2016.11.14 18:13
    • クラリス クラリス > eNjeL*さん
      こんばんは♪
      私の記録がきっかけでまた頑張ろうと思ってくれたなんて嬉しいです(*≧д≦)
      痩せたら本当いい事ばかりなので、結果が出ない日が続いても、諦めずに頑張って欲しいです
      私も73kgあたりで一度停滞期がありましたが、生活リズムを変えずにただ黙々と続けるだけで特別なことをしなくてもちゃんと減量できました
      数字に振り回されずに続けることが一番難しいのかもしれませんね
      私もライバルさんには感謝ですよ(*^^*)!
      2016.11.14 18:16
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