ダイエットリスタート4日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 63kg 60kg 40% (あと3kg) 162cm 63kgの体型
    体脂肪 33.7% 30.6% 28% 162cm モデル

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2016年11月13日

  • 綺理果

    【朝(8:01)の計測データ】
    計測時間:起床後トイレに行った後、朝ごはんの前
    体重 63.0kg
    体脂肪率 30.6%
    基礎代謝 1350

    【起きた時間】
    7:57

    【お通じ】 ×

    【飲み物・食べ物】
    朝:ホワイトデニッシュショコラ1個、牛乳

    間食:ヤクルト1本

    昼:ごはん、明太子、こしね汁、かぼちゃの煮物、牛乳

    夕:こしね汁(こんにゃく麺入り)、秋刀魚、大根おろし(ポン酢)、銀杏、こんにゃく餅、ヨーグルト、牛乳

    その他:今日はなし

    【運動など】
    ラジオ体操第一1回、ウォーキング(家の近所)

    【万歩計】
    5051歩

    【夜(21:27)の計測データ】
    計測時間:夕食後、お風呂前
    体重 64.0kg 
    体脂肪率  30.9%
    基礎代謝  1367

    今日の誤差 1kg (500gオーバー)

    【コメント】
    ・今日は早く起きられた。
    ・ 全体を通して見てみると野菜が少ない気がする。
    ・昨日気をつけると言ったのにお菓子類(こんにゃく餅)を食べてしまった。
    ・今日は意識して運動できたから良かった。
    ・今日の誤差はなんと1kg…。お通じが来てないからだろうか?朝食や昼食をきちんと食べるようになったからか体重の増加が激しい気がする…。

    総評・反省
    ・昨日の反省を踏まえて運動を取り入れたり、ウォーキングを したりできた。
    ・高カロリー食品を食べることの黙認についてはクリアできてるかわからない。でもラーメンとカフェオレは食べたり飲んだりしないようには注意した。

    明日の課題
    ・外出の予定があるので出かけ先で食べるメニューや飲み物に気をつける。
    ・万歩計歩数3000歩以上

    カロリー合計:20:01
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