Day 190

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52.1kg 49.6kg 47kg 49% (あと2.6kg) 157cm 49.6kgの体型
    体脂肪 30.8% 27% 25% 157cm 体重とBMI

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2016年11月13日

  • みーさん

    (記録のみ)

    ◇朝:スムージー(無調整豆乳、バナナ、りんご、小松菜、レモン果汁)、黒ごまとチーズのパン(1コ)
    ◇昼:十六穀米(梅干し)、鶏もも肉の塩麹焼き、小松菜と厚揚げの煮物、蒸したさつまいも、煮豆
    ◇夜:フロマージュ ド テット(1/2枚)、鶏白レバーのパテ(1/3枚)、ザワークラウト、豚バラとキムチの炒め物(たまねぎ)、なすの味噌炒め、かけうどん(長ねぎ・とろろ)、バウムクーヘン(1切れ)、みかん(1コ)、ラムボール(1/2コ)、ワイン(2杯)

    ◆運動:有酸素運動のプログラム(45分)、筋トレ(アダクション・アブダクション・アブドミナルクランチ・レッグカール、各15回×3セット)、スクワット(100回)
    ◆ストレッチ&筋トレ(肩こり&反り腰対策):〇

    カロリー合計:22:27
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みーさん
みーさん

157cm 49.1kg

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