11/13 最近…なんか燃えないわぁ〜

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm モデル

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2016年11月13日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 + 腹筋 45分(ジムで自主トレ)
    Chin Up(補助バンド使用)
    10回 x 4セット
    Bent Over Row(バーベル)
    20kg x 10回、32.5kg x 10回 x 3セット
    One Arm Dumbbell Row L/R(ダンベル)
    14kg x 15回
    Arm Curl(EZバー)
    15kg x 6回、15kg x 4回、15kg x 4回
    ☆EZバーに変更。
    Close Grip Arm Curl(EZバー)
    10kg x 10回 x 3セット
    Exercises Ball Crunch (負荷20kg)
    30回 x 3セット、40回

    【今日の消費カロリー】
    434kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2個、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    12:00ーささみの燻製180g、千切りキャベツ150g、無脂肪ヨーグルト200g、緑茶

    14:00ー柿1個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    17:30ー坦々鍋(鶏ひきにく200g、絹ごし豆腐300g、ネギ、生姜、ニンニク、黒豆もやし1袋、ニラ1/4束、白菜1/8株、えのき1/2株、しめじ1/2株、しらたき150g、豆乳、豆板醤、芝麻醤、ピーナッツバター、黒すりごまほか調味料)、のどごしALL RIGHT 1缶

    18:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、黒糖2片

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1544kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)142g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)43g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)145g ※
    ☆解放日翌日なので、炭水化物控えめ。

    【今日のあすけん】
    78点

    【今日の睡眠】
    8時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆明日から天気が崩れるっていうから、
    布団干したり大物洗濯したりで、
    午前中はジムに行く時間なし。

    午後、干したものを取り込んだら、
    ポカポカ〜眠い〜昼寝〜❤︎の誘惑が…

    振り払って渋々ジムへ行ったものの、
    な〜んかイマイチ…
    ここのところ追い込めず、不完全燃焼…


    『種を蒔き 育てず放置 実は生らず』

    カロリー合計:1544kcal23:25
    •  
    • コメント12件
    • スナネコ スナネコ こんにちは~。

      あれれ、ちょっと気分的に下降気味 ⤵ ?
      ショッピングとか映画とか、エステとか
      気分転換なんてどうでしょう?

      2016.11.14 03:08
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      ん? こんな時間に誰かな〜?
      と思ったら…やっぱり!スナちゃんだ❤︎

      ありがとう〜
      ん〜でも、そういうんじゃない感じだなぁ…
      なかなかモチベを高くキープし続けるってのは難しいっすねぇ〜

      新しいウェアでも買うかぁ…
      う〜ん…微妙だぁ…
      2016.11.14 03:12
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん おはよう
      やる気の無いときには、休む勇気が必要です。
       休むのもトレーニングです。
      休日の効用があります。

       それでは

      2016.11.14 06:32
    • makariko makariko
      こんにちは~
      あらら、モチべダウンでしょうか?!


      うんうん、あるある自分の中で盛り上がらない時・・・
      何かのきっかけで
      また「やるぞぉ~┗(`・ω・´)┛うぉ~!!」って
      内側から燃えるものが出てくるといいね♪

      昼寝の誘惑をちゃんと振り切って
      自らジムに行くお姿はまかりこには眩しすぎたぁ~(笑)
      さすが、肉球お姉様!
      自分に妥協しないって姿勢がやっぱりステキ+.(*'v`*)+

      2016.11.14 11:01
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんばんは~
      今回は、上半身トレーニングっすね(,,・∀・,,)

      上半身は週1ですよね。
      そんだけやられてりゃ、たまにはノラナイ時もありますよー!

      肉球さんは特に、ヒップを育てようとしているし。
      上半身、バランスよくやらなきゃなんでしょうが。。。。
      イマイチ目標が?! って感じでしょうか?

      頑張ってください~d=(´▽`)=b
      2016.11.14 18:45
    • 385 385 火をつけろーっ!

      燃えろ!いい女~
      燃えろ!いい女~
      燃えろ!肉球~

      (肉球さん応援ソング 作詞作曲歌385)

      モチベ上がらない事もあると思うよ~
      そんな中でもちゃんと運動をこなす
      肉球さん、いい女。

      私なんてさー(以下略)
      2016.11.14 19:37
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとうございます!

      珍さんから毎度毎度、休むことも必要だよ…
      とアドバイスをいただきながら、
      なかなかそれが出来ない回遊魚気質のマグロ野郎です。

      自分なりに考えて、どうにか大丈夫な感じになりました!
      しぶとくまた頑張ります!
      2016.11.14 20:55
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね〜

      ちょっとちょっと!マジで!あの写真、男の子のお姉ちゃんかと…
      他のライバルさんもそう思ったんじゃない〜?
      若いを通り越して、子どもって…どういうこっちゃ〜!

      あ、それと…makaちゃんもジーンズ履くんだね♪
      意外な発見〜〜〜♪
      2016.11.14 20:59
    • Rポンポン Rポンポン こんばんはお邪魔します❣

      ウェイトレーニング凄い凄い凄いとスクロールして見てたら、なんとこんなにこなして、不完全燃焼ですかぁ(,,^_^,,)

      『種を蒔き育てず放置実はならず』
      身にしみる言葉だぁ(。・・。)壁に貼っておこうかなぁ♪

      2016.11.14 21:13
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      上半身は別メニューで週に2日っす♪
      胸 + 肩 + 上腕三頭筋の日、
      背中 + 上腕二頭筋の日、
      で、下半身の日の三分割。

      あ〜よくおわかりで…
      イマイチ目標が〜ですわ〜

      ありがと!BBAしぶとく頑張るよ!
      2016.11.14 23:27
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんばんは〜
      あうあう…オリジナルソングの応援ありがとう!

      え?オリジナル?
      作曲って?
      げっ…しかも歌まで?
      あ"〜〜〜聴きたい!聴きたい!生歌〜聴きたい!

      朔ちゃんがさぁ〜熱狂的なファンだってわかる気がするよ…
      メチャクチャ面白いってだけの人じゃないんだな〜
      なんだろな…行間から滲み出る人間性なんだろな…

      寒風吹き荒ぶ中、差し出された焼き芋。
      ありがとう。
      2016.11.14 23:37
    • 肉球 肉球 > Rポンポンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いらっしゃいまし〜♪ いつもコメントありがとう〜

      ときどきキレかかるんだ〜モチベがプッツリと…
      んで、皆様方に励ましていただいて、
      また復活するという…

      チョコアイス バニラもいいけど ラムレーズン
      こういうのはどうでっか〜?


      2016.11.14 23:41
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