トレーニング内容更新しました

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 63.3kg 53kg 23% (あと10.3kg) 164cm 63.3kgの体型
    体脂肪 36.5% 31.5% 25% 164cm 美容

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2016年11月14日

  • じゅり


    膝の故障でできるトレーニングが限定されているので
    トレーナーさんに内容を変更してもらいました。

    準備体操
    ・ラジオ体操を倍の時間かけて行う
    ・スクワット ✕ 10回
    ・サイドスクワット ✕
    ・競歩 5分

    体幹を鍛える
    ・プランク 45秒✕2
    ・膝をついて腕立て伏せ 20回
    ・四つん這いになってからつま先だけで支える 30秒
    ・上の状態で腕立て伏せのポーズ 30秒
    ・仰向けになって腕で体を支えながら足を上げてクロスさせる 15セット
    ・壁に足をつけて腹筋の姿勢で手を伸ばして上下に動かす 10回✕10セット
    ・スイスボールに乗って腹筋、胸の前で腕を十字に組んで 20回

    ゴムバンドエクササイズ それぞれ10回
    ・膝立ちになり片足でバンドを踏んで両腕で正面にVの字を作る
    ・立って片足でバンドを踏んで前と後ろで限界まで上げる
    ・両腕でバンドを握りつつ四つん這い。片足にバンドをひっかけて足を上げる
    ・上記からバンドを外して腿を上げる

    ストレッチ

    カロリー合計:02:04
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じゅり
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164cm 63.5kg

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