減量期を始めて1ヶ月

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 61.5kg 61kg 85% (あと0.5kg) 173cm 61.5kgの体型
    体脂肪 19.8% 15.2% 10% 173cm 美容

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2016年11月15日

  • ロック

    10/11〜11/15

     体重    62.3kg→61.5kg (-0.8kg) 

    体脂肪率    18.0%→15.2%  (-2.8%)

    目標摂取カロリー 1,480kcal  週1~2日は好きに食べて良い日
    週4日筋トレ 週3日の有酸素運動 35分 280kcal消費

    カロリー合計:17:12
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実践中のダイエット方法

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173cm 60.1kg

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