229日目【2016/11/15数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 58.3kg 51.5kg 85% (あと6.8kg) 153cm 58.3kgの体型
    体脂肪 30% 22% 153cm 理想

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2016年11月15日

  • クラリス

    2016/11/15測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:58.3kg
    ★体脂肪率:30.0%
    ☆皮下脂肪率:26.5%
    ☆内臓脂肪レベル:8.0
    ☆基礎代謝:1137kcal/日
    ☆BMI:24.9
    ☆筋肉レベル:9
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:40歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg・・・◎11/12達成(-3日)
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:1084kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・バターロールパン1・・・101kcal
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal

    【昼】
    ・麻婆豆腐・・・302kcal
    ・オクラのごま醤油和え・・・57kcal
    ・野菜サラダ(岩塩/マヨネーズ12g)・・・152kcal
    ・えだまめ・・・129kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー2(@6kcal/ブラック)・・・12kcal
    ・カカオ88チョコ1・・・27kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(ココア味)・・・177kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    体重はキープ気味だけど、体脂肪系が目に見えて落ちてきた♪
    食べる量は増やしているので、多分筋トレ効果かな?
    だったら嬉しいなヾ(。>﹏<。)ノ゙✧*。


    ◆2週間筋トレを増やした結果
    ・ダンベル体操の時間を従来の倍にした
    ・毎日スクワットと腹筋をプラスした

    2016/11/01→2016/11/15起床後測定結果推移(2週間)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:60.3kg→58.3kg
    ★体脂肪率:32.9%→30.0%
    ☆皮下脂肪率:29.1%→26.5%
    ☆内臓脂肪レベル:9.0→8.0
    ☆基礎代謝:1129kcal/日→1137kcal/日
    ☆BMI:25.8→24.9
    ☆筋肉レベル:8→9
    ☆骨レベル:8→8
    ☆体年齢:43歳→40歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■


    特に皮下脂肪率なんか動きが鈍すぎて全然減らんなぁと思っていたけど、
    内臓脂肪がある程度落ちないと減らない脂肪らしく、
    落とすのが結構大変らしいですね
    気長に見るかぁ(^_^;)

    2週間の短期比較ではあるけど、一応改善されたと見えるので、
    これからも同じトレーニング量で続けていきますv





    カロリー合計:1084kcal18:29
    •  
    • コメント6件
    • diamond(退会済み) diamond(退会済み) 凄く順調ですね!

      筋トレ効果スゴいです(*゜Q゜*)

      私もホットヨガ初めて引き締まってきてるのが鏡で見てもズボンはいてもわかります!
      変化がわかると嬉しいですよね!
      2016.11.15 21:59
    • marisa/毎日楽しむ marisa/毎日楽しむ 見ない間に追い越されてる!(笑)
      着々と痩せてますね!ぶれずに頑張られているの、本当に凄いなって思います。私も筋トレ始めていこう( *´艸`)
      2016.11.16 08:08
    • eNjeL*(退会済み) eNjeL*(退会済み)
      本間に筋トレ大事なんだなって
      クラリスさんの日記見てると
      いつも思います⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

      あたしもクラリスさん見習って
      スクワット始めてみました✨

      脚よ〜細くなれ〜キレイになれ〜
      って
      念仏を唱えながらしていますww
      2016.11.16 14:09
    • クラリス クラリス > diamondさん
      こんばんは♪
      サイズ感って重要ですね、引き締め系の運動は必須だと思います
      ヨガいいなぁ(^ω^)私も興味あります♡
      ジムとかでプログラムある所多いのでHPとか見たりしているのですが、出不精なので続ける自信がなくてw
      効果がある、と言われるとますます気になります⊂ミ⊃^ω^ )⊃
      2016.11.16 18:16
    • クラリス クラリス > marisa/毎日楽しむさん
      こんばんは♪
      やぁっとmarisaさんに並べましたよ♡へへ・・・w
      marisaさんもお忙しい中、ちゃんとダイエット続けられてますね!
      おうち筋トレは高い道具も時間も特に要らないのでながら運動でお手軽です♪
      2016.11.16 18:18
    • クラリス クラリス > eNjeL*さん
      こんばんは♪
      お♪eNjeL*さんも始めましたか!(●ゝ艸・)一緒に頑張りましょー♡
      念仏いいですねwww笑いましたw
      長い目で見て綺麗な身体にするなら、筋トレは毎日こつこつですね♪
      体重は有酸素運動の方が落ちますがw
      時間と余裕があるなら同時がおすすめ\(^o^)/
      2016.11.16 18:20
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