11/15 油、脂、あぶら、アブラ…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm モデル

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2016年11月15日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 9886歩
    ☆自宅→駅→ジム→あっちこっち→自宅

    <2>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 + 腹筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    10kg x 10回、25kg x 10回 x 3セット
    Incline Press(ダンベル)
    8kg x 10回、9kg x 10回、9kg x 8.5回
    Incline Flyes (ダンベル)
    2kg x 10回 x 2セット
    Military Press(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、10kg x 10回、10kg x 8回 x 2セット(バーの重さ除く)
    One Arm Press L/R(ダンベル)
    8kg x 10回 x 2セット
    L Triceps E(EZバー)
    15kg x 9回、15kg x 8回、12.5kg x 10回
    腹筋ローラー(膝コロ)
    30回 x 3セット
    腹筋ローラー(立ちコロ)
    4.5回

    【今日の消費カロリー】
    777kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ーサラダバー

    13:30ーカフェラテ、ココア

    16:00ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、黒糖1片

    17:30ーニラチヂミ(ニラ1束、スライスチーズ1枚、卵1個、片栗粉ほか調味料)、タレ(豆板醤、お酢、醤油)、めかぶ納豆(めかぶ1パック、納豆1パック)、鱈の香草焼き(鱈1切れ、ニンニク、ハーブ、パセリ、マヨネーズハーフほか調味料)、きんぴらごぼう、のどごしALL RIGHT1缶

    18:30ーコーヒー1杯、スーパーカップバニラ1/2個、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1744kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)64g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)87g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)170g
    ☆脂質が〜〜〜〜〜っ!

    【今日のあすけん】
    46点

    【今日の睡眠】
    6時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆友人とランチ。
    せっかくわざわざサラダバーにしたのに、
    ポテトサラダとかパスタサラダとか、
    ドレッシングたっぷりかけて食ってしまった…

    その上、油分と糖分たっぷりのカフェラテやらココアやら…
    帰宅後も、チョコとかアイスとか…
    そりゃ〜脂質が適正量の倍にもなるわな〜

    ☆ライバルさんたちの励ましやら応援やらのおかげで、
    今日は筋トレもちゃんと出来たし、たくさん歩けた♪

    本当にありがたい!感謝!感謝!


    『お互いが 頑張り合って 相乗効果』

    カロリー合計:1744kcal21:06
    •  
    • コメント12件
    • makariko makariko

      お疲れさまです~

      お友達とランチ!!いいね♪
      食べたい物をしっかり食べてる・・・(*´꒳`*)
      やっぱり外食時くらい楽しみたいよね(ू•ᴗ•ू❁)
      &おしゃべりもたくさんしてリフレッシュして
      来られたのでは?!

      お気持ち、わかるーーー!
      ライバルの皆さんには
      本当に感謝!感謝!だよね・・・
      一人で黙々と!なんてやっぱりできないよ!!!
      いつもありがとうございます✾“ヽ(。◕‿◕。)ノ”
      2016.11.16 10:58
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう〜

      あはは♪ さすがmakaちゃんらしい考え方だわ〜♪
      私の場合は、ぜんぜんOUT!反省しきりのランチ…

      食べたいものしっかり食べるなら、
      サラダバーなんかにせず、別のもの食べてるしさ〜
      にもかかわらず、ついつい食べた物が、
      意外ととんでもなかったわけ…

      「〜くらい」とか、「〜だから」って飲み食いすると、
      ロクなことにならないの知ってるから、
      解放日以外は気をつけてるんだけどね…

      いえいえ〜こちらこそありがとうございます❤︎
      2016.11.16 12:30
    • スナネコ スナネコ こんばんは~。

      サラダって種類とかドレッシングで
      結構なカロリーにすぐなりますよねぇ。

      肉球さんの朝っていつもスムージーと白湯が
      メインですが、お腹は好きませんか?
      私はいつも午前中にジムに行くので、しっかり食べないと
      貧血を起こします。
      慣れかな?
      2016.11.16 13:08
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんばんは。
      トレーニングお疲れ様です!
      ニラチヂミ、鱈の香草焼き、とても美味しそうです^^
      ちゃんと手作りされているのが、本当、凄いなぁと思っています。
      出来合いのものを買ってしまいます、つい・・・。
      今日の一句がいいですね~。
      私も肉球さんはじめ、ライバルさんに感謝です(*^-^*)



      2016.11.16 17:43
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      そうそう…サラダバーって良いようでダメだよね〜
      結局、たんぱく質は摂れないし、
      生野菜だとカサが多くてたくさん食べられないし…
      ドレッシングなんて油まみれだしさぁ〜

      アーユルヴェーダの考えから言うと、朝は排泄の時間だから、
      固形物はなるべく摂らない方が良いとされてるのね…
      だから、白湯とスムージーにして、うんP優先させてるんだ〜

      私もジムへは午前中に行くんだけど、
      ジムで体を動かし始める時間から逆算して、
      1時間前にバナナ1本とデーツ5個くらいを食べて、
      30分前にBCAAとクレアルカリンを1カプセル摂取っていうのが、
      いつもの決まったパターン♪
      これでお腹は空かないよ〜

      って言うか…スナちゃんは一日のお食事摂取量、
      絶対量が少なすぎるんじゃないの?
      しっかり食べないと、どんなに運動しても筋肉が減って、
      やせ衰える一方だし、病気になっちゃうぞ〜〜〜〜
      2016.11.16 19:19
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜♪

      それなりに見えてる料理かもだけど…
      実は、どれもこれも簡単な手抜き料理なんだよ〜

      そう見せない、そう感じさせない(夫にね!)ってのがポイント❤︎
      4束もニラ買っちゃったから、しばらくニラ料理が続くわい…

      プラスのエネルギーは「相生」、
      マイナスのエネルギーは「相剋」で、
      どちらも相互作用があるから、
      関わる人次第ってところがある…

      日記、整理したんだね…
      何かあったわけじゃないよね?
      大丈夫なら良いんだけど〜


      2016.11.16 19:30
    • Rポンポン Rポンポン こんばんは

      優しいライバルさん達の励ましで、やる気スイッチ入って良かったです❤

      食いしん坊な私は、にらのチヂミに釘付けになりました(ฅ^О^ฅ)♡

      にら一束使うチヂミはじめて見ました❣❣

      美味しそうです~~❤

      作ってみたくなった、食べたぁ~~い(๑´>᎑<)~♡です。
      2016.11.16 19:44
    • 肉球 肉球 > Rポンポンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう♪

      おかげさまで、ありがとです♪
      BBAのやる気スイッチも背中にあるんだろかね〜?

      このニラチヂミ、小麦粉入れない超低糖質チヂミでっせ!奥さん!
      しかも、たんぱく質も摂れるのさ❤︎

      ↓1枚(1人前)
      ニラ1束を適当に切ってボールに入れる
      とけるスライスチーズ1枚をちぎって入れる
      卵1個を割り入れて、ダシダとか適当なだしの素と塩を入れる
      よく混ぜたら、片栗粉を入れてささっと混ぜる
      熱したフライパンにごま油を入れて
      こんがり片面を焼いてひっくり返し、
      もう片面もこんがり焼けたら出来上がり♪

      超〜簡単!超〜手抜き!でっせ〜♪
      2016.11.16 20:27
    • Rポンポン Rポンポン > 肉球さん

      わぁ~❤ありがとうございます❣❣

      明日、早速つくりまぁす(◦˙▽˙◦)♪
      2016.11.16 20:36
    • 385 385 チヂミの作り方、盗み見完了。ふふふ

      やる気スイッチポチッとな~したみたいで
      良かった!
      もーぅ、肉球さんのスイッチさー
      背中の筋肉の真ん中左辺りに埋もれてんだもん
      探すとき筋肉邪魔で大変だったわー
      (あたかも私が押したかのような口ぶり)

      今週はお仕事忙しそうだね。
      体に気をつけてね!

      妖怪だから、だいじょうぶだな~ふふふ
      2016.11.16 20:37
    • 肉球 肉球 > Rポンポンちゃん❤︎

      いえいえ〜どういたましまして〜♪
      作ってみて〜♪ 食べてみてね〜♪

      2016.11.16 20:57
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう♪

      あ"!出たな! 怪人眉毛ラー!

      「なぁなぁ〜昨夜なぁ〜…
      うちのこと、グリグリするおかしな人がいててなぁ…
      手つきがなぁ〜…なんかこうイヤらしゅ〜てイヤらしゅ〜て…
      なんやったんやろなぁ〜?」

      って、筋肉さんが赤面しておったぞ!
      やっぱり!そう言うことだったのかっ!
      筋肉さんが…目覚めてしまったかも…

      結果オーライ!ホントにありがと!
      妖怪は永遠に不滅です!
      2016.11.16 21:05
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