食べ過ぎた日のフォローは...

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 70.8kg 68kg 30% (あと2.8kg) 171cm 70.8kgの体型
    体脂肪 27% 25.8% 18% 171cm 体重とBMI

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2016年11月16日

  • ven

    月曜の間食6000のリカバリーだが、断食4日は難しい。1日1000づつで1週間ぐらいの感覚か?
    ...あ、今日は宴会があるので、-500だな...
    このペースだと2週間かかる...
    とにかく食べ過ぎないように、いつもより一口する様に心がけて、おやつも1回1品+α 厳守を忘れない様にしないとね。

    目標   +1,500 Kcal
    朝    - 500 Kcal➡︎ -250
    昼    - 0 Kcal➡︎0予
    晩    -1,000 Kcal➡︎ -1500予
    おやつ - 400 Kcal➡︎ -500予
    通勤   + 200 Kcal➡︎ 400予
    ストレッチ筋トレ + 80 Kcal➡︎80予
    自転車 + 100 Kcal➡︎100予
    ---------------------
    摂取可残 + 20Kcal➡︎ -470
    【平日】朝500、昼0、晩1000、分を運動で消費

    カロリー合計:07:56
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