計4596kcal 予定外のカロリー摂取

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.6kg 50.4kg 48.9kg 84% (あと1.5kg) 170cm 50.4kgの体型
    体脂肪 28.9% 19.5% 17.9% 170cm モデル

2016年11月15日

  • 170cmおばば

    11月15日
    消費1796kcal-摂取1430kcal=366kcal
    6599歩
    11月のカロリー貯金累計は4596kcal(306kcal/日)になりました。

    15日は家族が誕生日でした。
    友人からもらったクッキーなどが自動的に私に回ってきました。
    以前なら、こういう予定外のカロリー摂取は受け入れるのが難しくてパニックになっていました。
    まぁ、あまり感情を外に出せないので、こっそり泣く程度ですが。
    でも今回は冷静に受け入れることができました。

    これって今だけのことかもしれないのですが、自分の覚え書きとしても残しておきます。

    1.毎日しっかり「基礎代謝以上・消費カロリー未満」を食べている
    2.炭水化物(主食)を欠かしていない
    3.朝から夕方までのカロリー摂取を控えている(ゼロではない)
    4.ほぼ計算通りに体重と体脂肪率が減っている

    もう1と2は書き尽くしてますが、特に3が今回のポイントかと。
    とか言って以前にも書いてますが、ダイエット間違い知識ランキング上位に入るであろう
    「同じカロリーでも昼に食べるより夜に食べる方が太る」
    これは言い出したやつ出てこいレベルのウソですよねぇ。
    詳しくは前に書いたので割愛するとして「んなこたぁない」だけで論破してもいいぐらい。

    だから、夜を減らすのがラクな人はそうして、夜を減らすのが難しい人は朝と昼を減らせば良い。
    私は後者だから、基本的に夕方まではカフェオレとかパン少しとか。
    そして食欲がピークにならないうちに炭水化物を食べる。
    気持ちもお腹も落ち着く頃が22~23時頃なので、たんぱく質や野菜を満足するまで食べる。

    ということが安心してできるのは4のおかげ。
    ここまでは順調に体重と体脂肪率を減らせているので、自分のやり方を信じられると思います。
    つまり、今後はどうなるか分かりません(苦笑)。

    カロリー合計:1430kcal08:33
    •  
    • コメント2件
    • maki maki しみじみ同感です。その人それぞれダイエット方法があるのですよね、うん(^^) 2016.11.17 00:08
    • 170cmおばば 170cmおばば > makiさん
      ですよね。
      マイペースで頑張ります!
      2016.11.17 08:15
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.211 - アラフォーまでにはダイエットしよう

    たら、余分に食べたのと同じことになって、体脂肪が蓄積されるようになるのは当然のことです。食べる量を減らしたくないというなら ... 、急に太るようなことはないので、食べすぎか運動不足、生活環境の変化などが考えられます。どちらにしてもエネルギー消費よりもエネルギー摂取 ... 女性の基礎代謝は、男性に比べて低くなっている。女性は妊娠、出産にエネルギーを使うために、少ないエネルギーで生命維持ができるようになっている ... vol.211 - アラフォーまでにはダイエットしよう ...

    ダイエットラボ
  • 家庭での「食育」に古谷成司先生がアドバイス…夏休み自由研究にも

    00~2,500kcalが必要で、給食は約700kcalです。朝に甘いものだけを食べると、カロリーはよくてもバランスが悪くなってしまいます ... 。つまり、自分の身を削ってバランスを保とうとするのです。子どものダイエットは、大人になってから骨粗しょう症になるなど影響が出てきま ... 、好きな物を食べるのがやっとです。それでも、食べないよりはよいのかと思っていますが ... 家庭での「食育」に古谷成司先生がアドバイス…夏休み自由研究にも ...

    ダイエットNEWS
  • ベルヴィ武蔵野

    南浦和駅 360度スクリーンの人気会場は必見!誰も体験したことのないウエディングを叶えて ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
40歳以上のダイエット女子さん達と話がしたい
こんにちは…名前のとおりの中年です。体質変化で何をしても痩せない、迫り来る更年期、と踏んだり蹴ったりの4...
2015年10月期生
2015年10月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • A♡M
  • ♛柚子♛
  • oconachan
  • みーちゃん
  • 葉奈々
  • 夜空
  • 美脚スクワット!頑張る
  • ひよよ
  • 白猫
  • morango
  • ゆったん
被ライバル - 全てを見る
  • ゆったん
  • morango
  • A♡M
  • ひよよ
  • chibadog
  • ツリメ
  • maki
  • Toke
  • rin-kotoママ
  • oconachan
  • Pao
同期生 - 全てを見る
  • ちょこぱん
  • ぶぅ
  • レタス
  • ちい
  • aya
  • アップル
  • タタカエ
  • s a y u
  • mai
  • natsumikan.
  • 甘夏
170cmおばば
170cmおばば

170cm 50.1kg

日記
37
ライバル
24
被ライバル
13