388日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.6kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.6kgの体型
    体脂肪 22.1% 0% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年11月16日

  • ながねこ

    ホコリをかぶっていたローラーリストボールをひっぱりだしてきて久々に使ってみました。

    【運動】
    筋トレ(胸・脚)30分@夜
    ローラーリストボール(15分)@夜

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    プロテイン

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    ミニサラダ
    チーズナン
    バターチキンカレー

    【間食】
    プロテインバー

    【夜】
    黄金チキン
    ブランブレッド
    中盛りキャベツ
    寿司6貫
    ナッツ

    カロリー合計:22:01
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ながねこ
ながねこ

166cm 56.3kg

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