11/16 ニラ・ニラ・ニラ!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 標準

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2016年11月16日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ジョギング 41分
    ☆仕事の合間に気分転換を兼ねて。

    【今日の消費カロリー】
    721kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、レモン1/4個、チアシード )、緑茶
    ☆りんご買い忘れた…

    09:30ーバナナ1本

    ジョギング前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    ジョギング後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    13:00ースープ(鶏胸肉190g、わかめ大量、めかぶ)

    15:00ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン

    17:30ーニラ饅頭(餃子の皮10枚、ニラ1/2束、鶏ひき肉100g、ネギ1/4本、生姜、オイスターソースほか調味料)、黒豆煮(市販) 、崩し豆腐(絹豆腐150g、柚子胡椒ほか調味料)、お麩の卵とじ(卵1個、お麩10個、玉ねぎ1/2個、えのき1/2株、だしの素ほか調味料)

    18:30ー緑茶、塩羊羹2個

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1509kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)131g
    脂質 (適正量40g〜44g)38g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)170g

    【今日のあすけん】
    67点

    【今日の睡眠】
    6時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆胸と腕が筋肉痛〜♪♪♪

    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆連日のニラ料理…第2弾はニラ饅頭。
    なんだこれ!餃子よりも美味い♪
    例によって自画自賛〜❤︎

    ☆30分ほどの手っ取り早い有酸素運動といえば、
    お家エクササイズかジョギングなんだけど、
    今日はジョギングを選択。

    柿が鈴なりだ〜とか、ミカンがなってる〜とか、
    お外はいろいろ面白い♪

    なんか今年は紅葉が変だ!
    銀杏が黄色くならずに、緑色のまま枯れていくみたい…

    遅かれ早かれどうせ枯れるなら、
    ちゃんと黄色くなってから枯れたいものだな〜

    『思うだけ 口だけ 能書き垂れるだけ』

    カロリー合計:1509kcal23:41
    •  
    • コメント8件
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます!
      ニラ4束も、肉球さんの手にかかればお手のものですねぇ。
      ニラ饅頭、美味しそうです。
      紅葉が変・・・寒暖差がいつもの年と違うような気がします。
      緑のまま枯れるのは、なんだか気味が悪いですね(笑)
      日記のタイトルで、某映画を思い出してしまう私は昭和脳です^^
      今日も良い一日を~~!
      PS昨日のコメント、ご心配頂いて、ありがとうございました。
      今、日記をコツコツ削除しているところです。
      色々、すみません。
      (#^.^#)
      2016.11.17 07:52
    • みかん みかん ニラ饅頭手作りですか!?(゜ロ゜ノ)ノお店で出てくるみたいに綺麗にできていてとっても美味しそうです‼(^q^)

      最後の肉球さん語録?にいつもハッとさせられますm(__)m集めて来年度のカレンダーにしたいような…口だけは誰でもできますからね(;_;)
      2016.11.17 13:07
    • Rポンポン Rポンポン 教えていただいたチヂミお昼に作って食べましたぁ♪((ω''∀''ω))♪

      普通のチヂミより美味しかったでーす❣❣
      お好み焼きよりヘルシーでニラも沢山食べれて良いですね(・∀・)

      ニラがまとまるのか不安で卵は2個入れちゃいました。。。チーズも実は2枚入れちゃいました、でもヘルシーですよね❤

      今度はニラ饅頭(๑´>᎑<)~♡
      自分で作ったことないです、いつもここから買っちゃうんですが、美味しいですよね♪

      凄いキレイな仕上がり。プロですね♬✧*。

      2016.11.17 17:17
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう♪

      ニラ4束…冷蔵庫にすでに1束あったから、合計で5束〜〜〜
      調子に乗って買ったはいいけれど…う〜む…ちょっと大変っ!

      変だよねぇ…
      やっぱり銀杏は黄色くならないと〜
      異常気象もそろそろいい加減にしてほしいよね…

      わ〜い!スタちゃん気づいてくれた〜❤︎
      ブラボー!昭和脳〜♪

      自主的削除なのね〜!リセットして再出発?
      心機一転なのかな〜?
      新しい日記、楽しみにしてまするよ!
      2016.11.17 19:13
    • 肉球 肉球 > みかんちゃん❤︎ お久しぶり & こんばんは〜
      コメントありがとね♪

      その後、体調はどんな感じ?
      元気になったのかな〜?

      ニラ饅頭〜お褒めいただいて光栄です〜♪
      いつもお料理に使う油を極力少なくしてるから、
      うまく焼き色がつかなかった…
      でも、美味しかったよ〜❤︎

      自分に言い聞かせつつ…一句。
      「ケッ!あのBBA!あんな偉そうなこと言ってたけど、
      ぜんぜんダメじゃ〜ん!」って結果にならないように…

      みかんちゃんもこれから!ここから!
      せっかく取り組み始めたんだもん!
      やったことが無駄にならないように頑張ろう〜!(`0´)ノ オウ!

      2016.11.17 19:20
    • 肉球 肉球 > Rポンポンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね♪

      をををっ!チヂミ作ってくれたのね〜♪
      気に入っていただけて良かった!良かった!

      ふっふっふっ…
      倍量の呪いという…それはそれは恐ろしい怪談があってね…

      スライスチーズ 1枚 60kcal 脂質4.8g
      倍量だと…120kcal 脂質9.6g

      卵 1個 90kcal 脂質6.2g
      倍量だと…180kcal 脂質12.4g

      チーズ1枚と卵1個だと…150kcal 脂質11g
      チーズ2枚と卵2個だと…300kcal 脂質22g

      キャーーーーーーーーーっ!
      糖質は低いけれど、脂質が侮れないという…恐ろしやぁ〜

      こうやって、実際に計算して〜文字にして〜認識して〜
      初めて気付く恐怖…ψ(`∇´)ψケケケケケケ!

      ニラ饅頭さ〜餃子よりも簡単!んで、餃子よりも安くて美味いぞ❤︎
      2016.11.17 19:28
    • Rポンポン Rポンポン > 肉球さん

      (; ゚ ロ゚)ナン!( ; ロ゚)゚ デス!!( ; ロ)゚ ゚トー!!

      ε- ( ̄、 ̄A) フゥー

      見なかった事に。。。


      は、ダメですねぇ~~

      恐ろしい事実、頭にぶっこんでおきます。

      教えてくれて、ありがとうごさいます(๓´˘`๓)♡
      2016.11.17 19:36
    • 肉球 肉球 > Rポンポンちゃん❤︎
      わざわざレスいただいて恐縮です〜

      カロリーとか栄養素とかって、
      いちいち計算したり超〜面倒くさいんだけど、
      漠然と口に入れてるとわからなくってさぁ…

      私、今まで体重が減らなかったり、体重が増えたりする時って、
      運動の有無よりも食べ物の影響がすごく大きかったもんだから…

      大変だけど頑張りましょうぞ!
      2016.11.17 19:51
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