11/17 今日は早寝するぞ〜

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 標準

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2016年11月17日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ピラティス
    グループレッスン 1時間

    <2>ウェイトトレーニング
    下半身 + 腹筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、37.5kg x 6回 x 3セット
    Kneeling Squat(バーベル)
    20kg x 10回、30kg x 10回、35kg x 15回
    Wide Squat(バーベル)
    20kg x 10回 x 3セット
    Split Squat R/L(バーベル)
    20kg x 10回 x 3セット
    Donkey Kick R/L(スミスマシン)
    バーのみ x 10回、2.5kg x 10回 x 2セット
    Exercises Ball Crunch (負荷20kg)
    30回 x 3セット

    【今日の消費カロリー】
    665kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    13:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、卵1個、わかめ大量)

    15:00ーコーヒ1杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン

    17:30ーマグロの生姜焼き(びん長まぐろ220g、生姜ほか調味料)、野菜炒め(ニラ1/2束、もやし1/2袋、玉ねぎ1/2個、オリーブオイル小匙1/2杯、塩、お酢)、長芋のゆかり和え(長芋120g、ゆかり、梅じそ)、煮物(さつま揚げ小3枚、ナス1本、ピーマン1/2個、唐辛子ほか調味料)

    18:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1405kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)119g
    脂質 (適正量40g〜44g)28g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)183g

    【今日のあすけん】
    74点

    【今日の睡眠】
    4時間
    ☆夜通しテニス見ながら仕事…こんなんじゃダメだぁ〜

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆頭ボー…疲れてる…

    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆圧倒的睡眠不足でアドレナリン大放出〜っ!
    やぶれかぶれでスクワット祭り〜っ!

    ☆ウェイトトレーニング始めた頃は、
    20kgのバーがとんでもない重さに感じて、
    ラックからの上げ下ろしや、取り回しさえうまくできなくて、
    バーだけ担いでスクワットするのも地獄だったのに…

    人間の体って本当に凄いなぁ〜とつくづく思う。
    こんなBBAでも、ちょっとづつ筋肉さんは強くなってるもんなぁ…

    でも、下半身トレは本当に嫌いだ〜!


    『積み重ね 足腕腹も この尻も』

    カロリー合計:1405kcal20:40
    •  
    • コメント4件
    • 385 385 20キロのバー持ちながらスクワット

      ガクガクのブルブル

      ( ◞ิ۝◟ิ )

      間違いなく、すくすく育ってます。
      筋肉ん!!

      テニスで夜更かししてたら
      舌を引っこ抜きに鬼(別名肉球さん)が来るぞ~!悪い子はいねーがー

      私も早寝しよっと。
      おやすみなさ~い
      2016.11.17 21:10
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね!

      ノンノンノン♪ 今はね〜37.5kgでスクワット♪ うふっ❤︎
      わんぱくでもいい!たくましく育って欲しい!←昭和のニオイ

      昨夜はよく寝たわ〜〜〜!
      わらみの被ってなまはげのバイトも結構疲れるしね…
      最近じゃ〜AUのCMでもお声かかっちゃって♪
      それと、ペプシのCMにも出たんだ〜♪ ←ちょっと自慢

      お兄さんの山下…おっと…
      2016.11.18 06:59
    • makariko makariko
      お疲れさまです!

      あらら、肉球お姉様も寝不足だったのね・・・
      一緒だ~♪
      頭がボーっとして一日中すっきりしないの
      辛いよね・・・!Σ(×_×;)!
      お互い美容と健康の為にも
      ”意識して”←ここ大事!(笑)
      ちゃんと寝ないとね・・・

      20㌔のバーの重さが・・・
      想像もつきませ~ん(C_☆)
      お米10㌔袋x2!?
      2016.11.18 12:56
    • 肉球 肉球 > makaぢゃん❤︎ ごんばんわぁぁぁぁ〜
      いづもゴメンドあじがど〜〜〜

      どぅへへへ〜❤︎ 白ワイン1/2ボトル空けてしもうたぁ〜❤︎
      酔っ払い状態れす〜♪♪♪

      遠く離れてるのに、同じ時間に起きてたんだな…
      って思うと不思議な感じ〜
      makaちゃんとは、よく偶然が重なるよね〜〜〜

      ここのところ寝不足続きで肌ボロボロっす…
      かなぁ〜りマズイ状態…

      ぐふふふ〜♪ 今はねぇ〜37.5kg♪←しつこい!
      2016.11.18 20:18
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