11/18 あぁ〜至福のひとり飯❤︎

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 平均

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2016年11月18日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウォーキング 11003歩
    ☆歩いて野菜の買い出しへ。

    【今日の消費カロリー】
    576kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    10:00ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、鶏胸肉80g、ニラ1/2束、大根の葉っぱ1/2本分)

    14:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン

    17:30ーサラダ(千切りキャベツ150g、ブロッコリー1/2株、ささみの燻製180g、サラダ豆1袋)、ドレッシング(無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯、マスタード、お酢、塩)、ビーン&ライスチッピス1袋、ベビーチーズ1個、白ワイン1/2ボトル(375ml)

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1573kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)122g
    脂質 (適正量40g〜44g)24g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)168g

    【今日のあすけん】
    67点
    ☆「カロリーコントロールはしっかりできていますね。
    でもお酒の量か少し多かったようなので、明日は お酒を控えて、
    食事で適正カロリーを目指しましょう♪」ってあすけん姉さんが…
    大丈夫です…明日は飲めません…

    【今日の睡眠】
    8時間
    ☆久々の爆睡!

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆昨日のスクワット祭りがモロに来たーーーー♪
    んふふ〜♪ 腿裏!おケツ!激痛♪ 激痛♪ 激痛だ〜♪

    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆リュック背負って野菜の買い出しへ。
    行きはピッチ上げてウォーキング❤︎
    帰りは三浦洋一郎…orz

    戦利品いろいろ♪
    葉付き大根 120円
    泥付きごぼう 98円
    人参 158円
    ほうれん草 100円
    ピーマン 78円

    これで当面の野菜確保〜❤︎

    ☆夫が同期会で不在♪ ひとり飯♪
    サラダにチップスにチーズに白ワイン❤︎
    映画なんか観ながらのんびり〜♪ ゆっくり〜♪
    あぁ〜極楽だわぁ〜❤︎なんて調子こいて、
    飲めもしないのに白ワインボトル半分空けちゃったよ…

    ☆「やせおか」っていうのが流行ってるらしい。
    次から次へと、いろいろブームになるなぁ…

    んで、この「やせおか」ググってみたら、
    「痩せるおかず」のことだった。

    「GI値、酵素、食物繊維、栄養バランス」…
    特に目新しさはないけれど、
    こうした食事を毎食しっかりするためには、
    その都度お料理するのは面倒だから、
    簡単調理で、おかずを作り置きしてストックしましょう〜♪
    ってことっぽい…

    確かになぁ…「ダイエットは科学」って言っても、
    いちいち計算したりするのは面倒くさいし…
    健康的な食事習慣のきっかけとか、
    モチベの維持とかには良いのかもな〜

    切り口を変えただけでも、ブームになって本は売れるし、
    ビジネスとしちゃ大成功ってか?


    『恥ずべきは 哀れ言い訳 負け惜しみ』

    カロリー合計:1573kcal22:03
    •  
    • コメント6件
    • いちご いちご おっはよ〜ございます♪

      いつも思うのは…
      お料理美味しそう〜(*´∇`*)
      でもって、
      レパートリー多いですよねー(〃ω〃)
      旦那様、幸せ者ですねえ!(#^.^#)

      やせおか、か…
      早速ググってみます!

      以前に比べたら、
      毎朝の、
      具沢山味噌汁のおかげで
      野菜摂取量ちょっとは増えたかなーって
      思う私です…(ृ ु*`ω´)ु⋆゜
      2016.11.19 06:36
    • makariko makariko
      大量の野菜!!!うふ♪(* ̄ー ̄)v
      これでしばらくは困らないね~!
      帰りは三浦洋一郎・・・
      お姿想像したらめっちゃウケたぁ~
      o(>▽<o)(o>▽<)oキャハハ

      ・・・にしても、
      肉球お姉様ったら昨晩は
      頑張って飲んだ&飲んだ!
      昨日の返信コメント時は
      かなり酔っ払っていらっしゃったようで・・・
      大丈夫?!と少し心配になったくらい・・・(T_T)/~~~

      あすけんねーさんのコメント!(笑)
      めっちゃ懐かしい・・・
      まかりこが毎日言われていたセリフだわ!(* ̄∇ ̄*)エヘヘ


      2016.11.19 08:41
    • 肉球 肉球 > いちごちゃん❤︎ こんばんは〜
      お久しぶり〜 & コメントありがとね!

      具合はどした? 元気になったかな?

      褒めてもらっちゃった〜♪ ありがと!
      きっと、いちごちゃんのお母さんと同じくらい、
      長〜い主婦歴だからさぁ〜
      バリエーションもいろいろあるわけよ〜

      いちごちゃん、若いのにちゃんとお料理できるもんね〜❤︎
      是非!是非!健康のためにも自炊頑張ってね♪

      どんどん寒くなってるから、体調に気をつけなされよ〜
      2016.11.19 19:37
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      背負ったリュックから、ごぼうやら大根の葉っぱやら出ちゃってるし、
      色気もヘチマもあったもんじゃないわなぁ〜

      でしょ!でしょ!でしょ!快挙よ!快挙!
      ひとり飯があまりに快適♪ 気楽♪ だったから、
      ついつい調子に乗っちゃった〜
      あはは〜酔っ払いBBAだった〜すまぬ!
      でもさぁ〜たまにはひとりで伸び伸びしたいもんね❤︎

      あすけん姉さんにこんなこと言われるの初めてて、
      なんか感激しちゃったよ!
      これで私も一人前かな?
      2016.11.19 19:44
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんばんは~(^○^)/
      ご部沙汰しました。また明日から復活予定なので、宜しくお願い致します(^^)v

      ワインボトル半分!!ビックリしました~♪(= ̄▽ ̄=)V
      ひとり飯って、食べたいものを食べたいペースで食べれるし
      本当に最高ですよね♪ふふ♪

      ジョギングも、スクワットも、ウオーキングも頑張ってますね♪
      肉球さんの日記を読むと、疲れてても「運動したい!」って気になります♪

      明日は開放日ご報告かな?
      楽しみにしてます(*´艸`*)

      2016.11.19 22:22
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      お帰りなさいまし〜 & コメントありがと〜

      出張お疲れさんでした♪

      オロロンちゃんがいない間に酒豪に♪←んなわけない!
      でも、凄いでしょ〜!んふふふふ〜♪←ちょっと自慢!

      私の場合、滅多にないひとり飯だからさぁ〜
      もう極楽❤︎ 極楽❤︎
      で、調子こいてワイン飲み過ぎちまった…

      オロロンちゃんも、無理せずまた頑張って〜!

      おうよ!明日は解放日!大爆発だぜいっ♪
      2016.11.19 23:13
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