11/19 終わったあぁぁぁぁぁ〜っ!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年11月19日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 + 腹筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Chin Up(補助バンド使用)
    10回 x 3セット、12回
    Bent Over Row(バーベル)
    20kg x 10回、35kg x 6.5回、32.5kg x 9回、30kg x 10回、20kg x 15回
    One Arm Dumbbell Row L/R(ダンベル)
    14kg x 10回、12kg x 10回
    Arm Curl(EZバー)
    15kg x 4回、12.5kg x 10回、12.5kg x 8回
    Alternate Bicep Curl(ダンベル)
    5kg x 20回 x 3セット
    Exercises Ball Crunch (負荷20kg)
    30回 x 3セット、40回
    Exercises Ball Pull-In(ハードバージョン)
    33回 x 2セット、34回
    チューブトレーニング、ストレッチ

    【今日の消費カロリー】
    573kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2個、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ー玄米リゾット(玄米ご飯100g、無調整豆乳200ml、千切りキャベツ75g、ブロッコリー1/4株、えのき1/2株、スライスチーズ1枚、卵1個、フライドオニオンほか調味料)
    ☆自分の雑炊だけだったら、ちゃちゃっと適当に作るのに…
    今日の昼は夫の分も…ったく面倒くせぇな〜!美味かったけど❤︎

    14:00ー玄米リゾット(昼に食べきれなかった分の残り)
    チョコレート効果95%1枚

    17:00ー鯖の醤油干し、切り干し大根ヨーグルト(切り干し大根15g、無脂肪ヨーグルト100g、お酢、はちみつ小匙1杯、塩)、厚揚げのこってり煮(厚揚げ1枚、ニンニク、生姜、唐辛子、オイスターソースほか調味料)、ほうれん草の胡麻和え(ほうれん草1/2束、すりごまほか調味料)、味噌汁(大根、大根の葉っぱ)
    ☆久しぶりに切り干し大根ヨーグルト♪

    18:00ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1507kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)103g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)52g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)179g

    【今日のあすけん】
    77点

    【今日の睡眠】
    5時間
    ☆飲みなれないアルコールのせいか熟睡できず…
    しかも、5時起きでテニス観戦…

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆寝不足 + 筋肉痛 + 疲れ = ヤケクソ

    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆朝から雨だし、寒いし、ジムへ行くのに躊躇しまくり…
    どうしよう…どうしよう…どうしよう…x 100 くらいで踏ん切りつけて、
    半分ヤケクソでジムへ。

    ☆今週は、筋トレも有酸素運動も休まずこなしたし♪
    仕事も一段落ついたし♪
    明日は解放日だああぁぁぁぁぁぁぁ〜〜〜〜っ!
    パン♪ お菓子♪ わははははははははは〜❤︎


    『ごまかせど 己が心に 嘘つけぬ』

    カロリー合計:1507kcal23:07
    •  
    • コメント8件
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんにちは~。
      テニス、錦織選手、残念でしたね。
      玄米リゾット、美味しそうです^^
      今日は解放日、パン&お菓子、何を食べていらっしゃるのかな。
      日記のアップを楽しみにしています(*^^)v


      2016.11.20 15:06
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      せっかく早起きしたのに…負けてしまった…
      しかも、酷い内容だったなぁ〜

      解放日でいっぱい食べたよ〜♪
      でも、休息にはならなかったぁ…
      2016.11.20 20:12
    • やえ桜 やえ桜 こんばんは。

      ご無沙汰しています。

      肉球さんが測る機械ではないですが、ウェルスキャン900で測定しました。

      家の体重計との違いがありすぎて、びっくりしました。

      明日の解放日、たのしんでください。
      2016.11.20 20:13
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎ こんばんは〜
      ご無沙汰です〜 コメントありがと〜

      ウェルスキャン900っていうのは聞いたことがなかったので、
      ググってみました〜
      キャノンが作ってるのかな?

      精度とかは良くわからないけれど、
      もし良い数値なら良かったですね!

      解放日は今日でした〜♪
      2016.11.20 20:22
    • やえ桜 やえ桜 > 肉球さん
      ありがとうございます。

      ガラケーだと調べても、よく分かりませんでした。
      2016.11.20 20:24
    • オロロンstacsv オロロンstacsv お!肉球さん、ジム行かれたんですね!
      今日は背中と上腕二頭筋かぁ。。。。。。
      頑張ってますね!

      寒いと外出するの、おっくうですよね。
      しかも寝不足なのに、頑張りましたね(ノ≧▽≦)ノ

      旦那さんがいると、ひとてまかけるんですね~♪
      あいらぶゆ~(〃'▽'〃) ですなぁ~♪

      私も身体がもどりつつあるので、徐々に頑張って行きたいと思います

      肉キュウさんのキュートな解放DAY♪ 期待してマス♪
      2016.11.20 21:22
    • 肉球 肉球 > やえ桜ちゃん❤︎

      いえいえ〜
      私もよくわからないんだけど…
      一応、体組成計ではInbodyが最も正確だと言われてるんで、
      どこかで測れたらいいですね〜
      2016.11.20 22:51
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      先週はちょっとオーバーワーク気味だったかも…
      頑張りすぎも注意だなぁ〜

      寒いの超〜苦手!もうホントに動きが鈍くなるよ…

      体調が万全になったら、しっかり頑張ればいいさ〜♪
      それまでは無理しないでね〜

      解放日…食ったぞ〜❤︎
      2016.11.20 22:53
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