87日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.1kg 61.5kg 60kg 75% (あと1.5kg) 160cm 61.5kgの体型
    体脂肪 0% 34.8% 32% 160cm モデル

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2016年11月20日

  • 綺羅めぐ

    体重も体脂肪率も増えてる

    骨格筋率は0.2減ってる…
    ヽ(`Д´)ノウワァァァァァン!!

    【朝】
    生姜ココア(20kcal)
    コーヒー2杯(80kcal)
    インスタント味噌汁(わかめ足し24kcal)
    食パン10枚切り(バター/ツナ/チーズ/221kcal)
    ■計:345kcal
    (たんぱく質:17.5g)

    【間食】
    特保のペプシコーラ(0kcal)
    ジャイアントコーンクッキー&チョコ(231kcal)
    (たんぱく質:3.5g)

    【夜】
    生姜ココア(20kcal)
    濃いめのカルピスオレンジ100ml(水足し39kcal)
    チキンサラダ(チキン/キャベツ/舞茸/ブロッコリースプラウト/チーズ/玉子358kcal)
    ■計:417kcal
    (たんぱく質:41.3g)

    【食後】(19時)
    爽健美茶(0kcal)
    ビスケット1枚(23kcal)
    アイス(203kcal)
    ■計:226kcal
    (たんぱく質:3.1g)

    たんぱく質量65.4g

    たんぱく質量何とかクリア。
    筋肉維持の為には、1㎏につき1gのたんぱく質を摂取しないといけないらしい。
    11月7日からカロリー計算に加え、たんぱく質の計算もするようになり、ちょっとストレスかな('A`)

    明日はせめて100gくらいは体重減ってて欲しいなぁ…

    カロリー合計:1189kcal09:01
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    • コメント3件
    • julie julie その気持ちわかる! 2016.11.20 10:03
    • 綺羅めぐ 綺羅めぐ > julieさん

      初コメントだー!嬉しい!
      私なんかの日記を読んでくれてる人もいるんだー♪
      ありがとう(^ω^)
      2016.11.20 19:08
    • julie julie > 綺羅めぐさん

      100gでも減っていて欲しいってすごく分かります!
      たんぱく質摂取は私もかなり気をつけています。
      2016.11.20 22:02
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