1日目 11月19日 スタート!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.4kg 55.4kg 50kg 0% (あと5.4kg) 157.5cm 55.4kgの体型
    体脂肪 35% 35% 28% 157.5cm モデル

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2016年11月19日

  • ぷよぷよ

     3日前から大好きな炭水化物を減らしている。好物はお寿司だし、昼食は一人で食べることも多く大好きなパスタや、うどん、ラーメン、パン、ピザなど手軽に作れる炭水化物中心のメニューに偏っていた^^;
     最近話題の「やせるおかず作りおき」「やせぐせがつく作りおき150」などの料理本を見ながら「作りおき」にも挑戦し始めた。
     でも完璧は目指さない。いや、それは無理‼
     料理も運動も、のんびりストレスかからないようにやっていきたい~♪

    【朝】ヨーグルト(バナナ、ブルーベリー、キーウィ、きな粉)
       サラダ  (ブロッコリー、トマト) ゆで卵 1個
       カフェオレ 2杯

    【昼】スパニッシュオムレツ(玉ねぎ、ニラ、しらす、粉チーズ入り)
       オクラの肉巻き ピーマンのソテー

    【夜】イカと大根の煮つけ 筑前煮(ゴボウ、ニンジン、里芋、鶏もも、    コンニャク)、かぶの粒こしょう和え、納豆1パック
       ビール極ZERO 350ml 1缶

    《運動》ウォーキング40分 スクワット12回×2 みんなの体操1回

     

    カロリー合計:16:06
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ぷよぷよ
ぷよぷよ

157.5cm 54.9kg

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