2日目 11月20日 

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.4kg 55.1kg 50kg 5% (あと5.1kg) 157.5cm 55.1kgの体型
    体脂肪 35% 33.7% 28% 157.5cm 平均

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2016年11月20日

  • ぷよぷよ

     ななんと、2日目で体脂肪が僅かながら減少した。まあ、たまたまだろうが…3・4日前から炭水化物を減らしている効果が出てきたのなら嬉しいが、、、上がり下がりはよくあること…。一喜一憂しないでマイペースでやっていこうっと 笑

    【朝】ヨーグルト(バナナ、キーウィ、ブルーベリー、きな粉、ハチミツ)
       野菜サラダ(きゅうり、レタス、ブロッコリー) 焼きトマト
       きのこのマリネ(エノキ、椎茸、エリンギ、しめじ)
       目玉焼き ウインナー1本 コーヒー2杯

    【昼】スパニッシュオムレツ(玉ねぎ、ニラ、しらす、粉チーズ)
       りんご1個 緑茶2杯

    【夜】寄せ鍋(ブリカマ、鶏もも、ホタテ、白菜、エノキ、椎茸、舞茸、豆腐、   長ネギ、春雨、根昆布) キムチ 納豆1パック 
       ビール極ZERO 350ml1缶

    《運動》スクワット12×2回 ストレッチ15分 NHKみんなの体操1回

     ご飯をあまり食べないようにしているので、お腹が少し物足りない時は納豆を食べることに。国産納豆すずまる大豆、なかなか美味! PCに向かうこと多く、肩や首筋が凝っている感じ。

    カロリー合計:16:06
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ぷよぷよ
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157.5cm 54.9kg

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