234日目【2016/11/20数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 57.5kg 51.5kg 86% (あと6kg) 153cm 57.5kgの体型
    体脂肪 29.7% 22% 153cm 平均

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2016年11月20日

  • クラリス

    2016/11/20測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:57.5kg
    ★体脂肪率:29.7%
    ☆皮下脂肪率:26.4%
    ☆内臓脂肪レベル:8.0
    ☆基礎代謝:1122kcal/日
    ☆BMI:24.6
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:40歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg・・・◎11/12達成(-3日)
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:1660kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal
    ・BIO75g・・・49kcal

    【間食】
    ・ビッグカツ1・・・75kcal
    ・チーズカレーまん1・・・196kcal
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal

    【昼】
    ◆カロリミット4・・・3kcal
    ・和食ランチ・・・1000kcal(予想)
     (メイン→白米1/2・鯖の塩焼き・サラダ(胡麻だれ)・味噌汁)
     (小鉢→ちくわの磯辺揚げ・だし巻き卵・きんぴら・漬物)

    【間食】
    ・スナック菓子・・・200kcal(予想)
    ・BOSSブラック・・・0kcal

    【就寝前】
    ・スーパーマルチビタミン&ミネラル1・・・4kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・散歩・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    やっぱりカロリーオーバーしたっ\(^o^)/w
    夜ご飯はカット!

    ランチの内容を健康志向で選んでも計算してみたら結構カロリーある;;

    外食で1回500kcalくらいでまとめようと思ったら、
    タニタ食堂にでも行かなきゃ無理か~(^_^;)

    てか、一番ダメなのは間食ですね><
    今日のはダイエットしてる人の食事じゃないねw

    先日買ったカロリミット、昼食前に飲んでみました~
    (人∀・)効け!w




    カロリー合計:1660kcal21:44
    •  
    • コメント2件
    • シゲ シゲ 和食で1000kcalとか外食怖すぎる( ゚Д゚) 2016.11.21 19:23
    • クラリス クラリス > シゲさん
      白米1/2→150kcal
      鯖の塩焼き→300kcal
      サラダ(胡麻だれ)→150kcal
      味噌汁→50kcal

      メインだけで概算600kcal以上ですねw
      ご飯普通盛りだと更に・・・(((( ;゚д゚)))
      2016.11.22 18:25
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