11/21 完全休息日❤︎ ぬくぬくゴロゴロ❤︎

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 平均

 » 
2016年11月21日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    完全休息

    【今日の消費カロリー】
    324kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    12:00ー味噌汁(大根、大根の葉っぱ、千切りキャベツ150g、卵1個)

    14:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    15:00ー甘酒1杯

    17:30ー子持ちししゃも5尾、もやしの和え物(黒豆もやし1袋、一風堂ホットもやしソース)、NTC焼き(納豆1パック、卵1個、とろけるスライスチーズ1/2枚)、けんちん汁(鶏胸肉、こんにゃく、厚揚げ、ごぼう、大根、ネギ)
    ☆ライバルさんに教えてもらった一風堂のホットもやしソース…
    やっと見つけて買えた〜❤︎

    18:30ーコーヒー2杯、チョコレート効果95%2枚、アーモンド2粒、レーズン、ドライクランベリー

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1252kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)80g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)43g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)146g ※
    ☆解放日翌日なので、少なめに調整。

    【今日のあすけん】
    69点
    ☆カロリー不足

    【今日の睡眠】
    8時間
    ☆久々の超激大爆睡!

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆なんか怠い…

    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆熟睡したのに、朝起きてもな〜んか疲れが抜け切れてない感じ。
    考えてみれば、10日間くらいずっと休み無しだったし、
    睡眠不足も続いたし…
    先週はちょっとオーバーワークだったのかも。

    筋トレの先輩ライバルさんからも、
    「休むのもトレーニングですよ」っていつも言われてるから、
    今日は体のために完全休息!
    しっかり休んで、また明日から頑張ればいいさ〜♪

    ☆行き損ねたネイルサロンへ行こうかと電話してみたものの、
    さすがに今日の今日じゃ予約は取れず…
    んで、今回もセルフにて。

    久々にブルー系のグラデーション♪
    って…ユニクロの部屋着と一緒じゃねぇ〜か!
    ささくれできてるし、せめてケアだけでも行かないといかん…

    ☆一日中、ホットカーペットの上でぬくぬくゴロゴロ❤︎
    マニキュア塗ったり♪ 映画観たり♪ 甘酒飲んだり♪
    たまにはこんな日があってもいい…かな?

    さて〜明日はちゃんとジム行くぞ!(`0´)ノ オウ!


    『また一人 お休み退会 負の連鎖』

    カロリー合計:1252kcal21:31
    •  
    • コメント10件
    • みかん みかん 肉球さん女子力高い~‼(*^^*)なんでも器用なんですね!指先綺麗だと気分が上がりそうです(*^▽^*) 2016.11.22 12:41
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは~(^o^)丿
      綺麗なネイルの写真ですね♪
      碧くキラキラしてて、今時期っぽい★デス♪

      そうそう。
      休息はとっても大切なんです!!!
      身体がだるいときはお休みを欲しがっているサイン。
      ”もったいない”と思っても
      ゆ~っくり休みましょう♪

      でないと、私みたいになりますよー(*´艸`*)

      2016.11.22 13:10
    • makariko makariko
      まかりこの予想に反して
      しっかり休息されたようで!(笑
      たまにはのんびり過ごす日も大事です!

      一風堂のホットもやしソースってなんだろう?
      気になるなぁ・・・(◍•ᴗ•◍)

      ネイルも綺麗に仕上がっててステキ♡
      色合いがいいね~∑d(d´∀`*)グッ!
      &まかりこの爪を見て”やっぱり似ている!!!”と
      再確認(笑)
      2016.11.22 13:30
    • 肉球 肉球 > みかんちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがと♪

      ノンノンノン〜!
      褒めていただけて嬉しいけど〜
      残念ながら女子じゃないってのが悲しいわ…

      BBAはただでさえ手が汚くなって来るのに加え、
      毎日の炊事で手を酷使して○十年…
      何もしなかったらオッさんの手だからね…

      セルフはいいよ〜お金かからないし♪
      じぃーっと没頭できるし♪

      2016.11.22 15:02
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがと〜

      何となく冬っぽくしてみた〜❤︎
      こういう色は、色白さんの手だったらキレイなんだろうけどなぁ〜

      ホント!無理はいかんよね〜
      無理してどこか痛くなったり、具合が悪くなったら、
      トレーニングも続けられなくなっちゃうもんね…

      ついつい、休まず頑張っちゃえ!って無理しがちなんだけど、
      休む時にはしっかり休むようにして、
      長く続けられるようにしますです❤︎
      2016.11.22 15:08
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      いやはや〜今朝の地震!びっくりしたよ〜!
      「東北 = makaちゃん」だから、日記アップされててホッとした〜
      被害がなくて良かった♪ 良かった♪

      意外にも!休みました〜
      たぶん、すごく疲れてたんだろうなぁ…
      ホントだね〜お休みすることも大事だね♪

      一風堂っていう、チェーンの博多ラーメン屋さんあるじゃない?
      そこのもやしナムルって美味しいんだけど、
      そのタレだけ売ってて、ライバルさんが絶賛してたんだ〜
      で、スーパーとかいろいろ探したんだけどなかなか売ってなくて、
      この前、やっとドンキで見つけたの♪
      茹でたもやしを、このホットもやしソースで和えるだけだし、
      確かにとっても美味しいんだけど、ちょっと油がすごいかも〜

      makaちゃんは最近、ネイルどうしてる?
      やっぱりいつものピンク系かな❤︎
      あはははは〜やっぱり似てるか〜♪
      2016.11.22 15:19
    • 385 385 うわぁっ!!

      目がぁーっ!!目がぁーっ!!
      やられたーっ!!
      ←相変わらずうるさいね。

      肉球さんの、女の部分を、見てしまった…。笑
      うそうそ。すっごいセルフ上手。ほんとほんと。これなら、セルフで十分だよ!!綺麗♪そして器用!!!

      そんな私もセルフです。
      ただ、一色塗りが殆どだけど…。
      すぐ剥げるーハゲるのよー
      2016.11.22 17:23
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん

      ぐわはははははは〜っ!
      どうだ!必殺!BBA目眩しビーーーーーーム!
      凄いよこれ、毒もあるからね…しかも猛毒❤︎

      何もしなかったらおやぢの手…
      筋トレの影響で血管も浮き出てるし…
      だってほら〜妖怪だから〜〜〜♪

      実は一色塗りと変わらない手間で、
      2週間くらいもっちゃうっていう、
      ネイリスト泣かせの激安セルフネイル❤︎
      暇な時にやってみておくれよ〜♪

      使ったもの
      ドンキで売ってた100円のマニキュア(ブルーのラメ)
      ダイソーのベースコートとトップコート
      キャンドゥのネイルストーン
      アロンアルファ ゼリー状

      ・ベースコート普通に塗る
      ・マニキュア普通に1回塗る
      ・しっかり乾かす
      ・爪の1/2から上にマニキュア重ねて塗る
      ・しっかり乾かす
      ・さっき塗った1/2の1/2にまたマニキュア重ねて塗る
      ・しっかり乾かす
      ・爪の先にまたマニキュア重ねて塗る
      ・しっかり乾かす
      ・ネイルストーンにアロンアルファつけてくっつける
      ・トップコート塗る
      おしまい❤︎

      ハゲるのって爪の先からだからさ、
      先に行くに従って重ね塗りすると、
      グラデーションついてキレイだし、
      ハゲにくいってわけさ〜♪
      んで、もしちょっと先がハゲたら、
      そこだけ重ねて塗って補修も可!
      マニキュアは、ラメじゃないとあまりキレイに行かないみたい…

      ジェルネイルしたこともあるんだけど、
      なんか自爪がかわいそうな気がしてさぁ…

      金かからんしな〜ビバ! セルフ❤︎
      2016.11.22 19:26
    • 肉球 肉球
      うわ…すっげ〜長くなっちまった…
      2016.11.22 19:28
    • 385 385 > 肉球さん

      コメントは、30字以内とす。




      うっそでーす!
      1000文字までね。(アメリカンジョーク!)

      いや~ありがとう♪♪♪(ง ื ื)ว♪♪♪♪

      私には至難の技だけど、爪先の重ね塗りはレッツチャレンジだな!!
      2016.11.22 20:29
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.27 - 自分の基礎代謝量を知って、ダイエットに活かそう!

    菓子と和菓子では、どれくらいエネルギー量が違いますか? 100kcalで比べてみると、洋菓子ではチョコレートは板チョコ ... 、8枚切りだと約125kcalと、ちょっと計算しにくくなります。 100kcal ... す。麺類は1玉が約300kcalなので3分の1の量、パンは10枚切り1枚が約100kcalとなります。関西を中心とした5枚切りは約200kcal ... vol.27 - 自分の基礎代謝量を知って、ダイエットに活かそう! ...

    ダイエットラボ
  • 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表

    無添加 メイク落としオイル 150ml/牛乳石鹸共進社 8位 パックス 化粧石けん 95g*3個入/太 ... .5L*12本入り/ケンコーコム(並行輸入品) 10位 クリスタルガイザー ミネラルウォーター 500ml ... イドハイターEXパワー つめかえ用480ml/花王 7位 エリエール ティシュー キュート 320枚(160 ... 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表 ...

    ダイエットNEWS
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • eriko
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
327
ライバル
15
被ライバル
52