3日目 11月21日 

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.4kg 54.8kg 50kg 11% (あと4.8kg) 157.5cm 54.8kgの体型
    体脂肪 35% 34.1% 28% 157.5cm 理想

 » 
2016年11月21日

  • ぷよぷよ

     ウォーキング50分してきた。外は3℃で寒かったけど歩いているうちに体がポカポカ。これからは、もっともっと寒くなるし、、、雪が積もったらウォーキングできるかな~? 今日はひじきの煮物を作ってみた。「作りおき」も利用して沢山の食材をバランスよく少しずつ食べるように心がけている。

    【朝】野菜サラダ(トマト、キャベツ、水菜、きゅうり) ドレッシング (しょうが、酢) ヨーグルト(プルーン、キーウィ、ブルーベリー、きな粉) 豚肉ソーセージ2枚 ゆで卵1個 カフェオレ2杯

    【昼】ひじきの煮物(にんじん、油揚げ、椎茸、高野豆腐、コンニャク、さや えんどう) かぶの粒コショウ和え(かぶ、柚子) ピーマンのソテー    オクラの肉巻き 納豆2P 梅干し2ケ 緑茶2杯

    【夜】酢の物(きゅうり、長芋、もずく) あじの干物 タコの刺身 ひじき の煮物 ビール極ZERO 350ml 1缶

    《運動》 スクワット12回×1 NHKみんなの体操1回 ウォーキング50分
    《お通じ》◎
       

    カロリー合計:21:35
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

関連ワード

PICK UP

  • vol.144- ミネラルとビタミンによるデトックス

    製品:チーズ、牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト 豆類:大豆、大豆製品(納豆、豆腐、きなこ) 種実類:ご ... ツ、いちご、パパイヤ、ライチ、パインアップル、メロン 野菜類:ピーマン、パセリ、キャベツ、ししとうが ... た場合には、高濃度の有害ミネラルが入ってくることにもなる。そこで、できるだけ多くの食品を食べる ...

    ダイエットラボ
  • 無理なく野菜をたくさん摂るには?

    汁三菜が基本】 私達日本人の長寿を支えてきたのは、魚や野菜・海藻などをバランスよく食べてきた食事です。昔からの食 ... は悩みの一つでもあります。私はなるべく買い物に行ったら5日~1週間で使うイメージをしながら買い物をするように心が ... ことで、知らないうちにたんぱく源もミネラル類もバランスよく摂れる食事スタイルなのです。主食は脳へのエネルギーとなる ... 無理なく野菜をたくさん摂るには? ...

    ダイエットNEWS
  • Subzero(サブゼロ)

    日本大通り駅 大さん橋から海と空と横浜の街を一望!海に浮かぶレストランで美食ウエディング ... Subzero(サブゼロ) ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2016年11月期生
2016年11月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • ガビ
被ライバル - 全てを見る
  • ガビ
同期生 - 全てを見る
  • ちゅーこ
  • るん
  • ともよたん
  • フライドチキン
  • ダイエット成功目指したいっ娘
  • tina
  • ミミ
  • クロエ315
  • まる
  • まつ
  • ハニワ
ぷよぷよ
ぷよぷよ

157.5cm 54.9kg

日記
14
ライバル
1
被ライバル
1