今日の食事☺︎

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    体重 48kg 46.9kg 45kg 36% (あと1.9kg) 159cm 46.9kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 159cm 理想

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2016年11月21日

  • julie

    5:45起床

    〜朝食〜
    ★無糖グラノーラと酵素の豆乳割り、キウイ2個、水切りヨーグルト


    〜間食〜
    ★ホットコーヒー
    9:30

    〜昼食〜
    ★蒸し舞茸、ひじき、モヤシ、サラダ菜、お豆腐、ササミのグリル2本、紅茶
    12:30

    〜間食〜
    ★ホットコーヒー(エクサ前)
    ★プロテイン(エクサ後)

    ☆筋トレエクササイズ1時間
    15°

    〜夕食〜
    ★ひじき、サラダ菜、サーモンのお刺身、アボカド、お豆腐、蒸しさつまいも、白湯、水切りヨーグルト、ホットりんご
    19°
    ★プーアル茶

    今日もエクササイズでトレーニングを1時間。
    昨夜、カマンベールチーズやミックスナッツでややお腹が膨れたので、今日の食事は控えめにしたつもり。

    私がいつも食べている水切りヨーグルトは手作りなのですが、出来立ての温かいタイミングが美味しいです。


    カロリー合計:22:00
    •  
    • コメント10件
    • 莉沙 莉沙 先日はライバル登録ありがとうございました♡

      運動もしっかり調整も頑張られててすごいですね!尊敬します♡

      ヨーグルト手作りなんですね♪
      とっても美味しそうで気になります!♡
      2016.11.21 22:35
    • to-bu to-bu 頑張ってるねー! 2016.11.22 05:57
    • julie julie > 莉沙さん

      コメントありがとうございます。
      ヨーグルトは意識してほぼ毎日食べていたのですが、節約出来ないかなと思って手作りし始めました。
      温かいヨーグルト、なかなかおすすめですよϚ⃘๑•͡ .̫•๑꒜ღ⃛
      2016.11.22 07:07
    • julie julie > to-buさん

      ありがとうございます٩꒰๑• ̫•๑꒱۶♡
      2016.11.22 07:08
    • Rポンポン Rポンポン julieちゃんは身体に良さそうなものばかり、食べてて凄いなぁ(๑^ ^๑)

      私もヨーグルトメーカーで作ります。水切りヨーグルトもたっぷり作れますよね♬*.+゜

      あれっ、でも違う作り方なのかなぁ?
      水切りって時間かかるから、温かくはないもんなぁ。

      水切りの凄い技があるのかなぁ?
      2016.11.22 07:37
    • julie julie > Rポンポンさん

      出来立てのヨーグルトを自分でザルで水切りしているよ。
      普通のヨーグルトも好きだけど、ギリシャヨーグルトに出会ってから、水切りヨーグルトが断然好き♡(>◡<)♡
      で、ホエーは無調整豆乳と酵素にミキサーしていただいています。
      2016.11.22 12:18
    • Rポンポン Rポンポン > julieさん

      ザルの上にキッチンペーパーとかは敷かないのね♪

      ザルだけでいけちゃうんだね、そうすると早く水切りできるのね(๑^ ^๑)

      今度やってみよう♪いつも教えてくれてありがとう♬*.+゜
      2016.11.22 13:09
    • julie julie > Rポンポンさん

      使う、使うよー。
      ザルにキッチンペーパー、それに手作りヨーグルトをモサッと。
      以上です。
      2016.11.22 16:15
    • Margaret Margaret 参考になります! 2016.11.22 17:08
    • julie julie > Margaretさん

      ありがとうございます。٩꒰๑• ̫•๑꒱۶♡
      2016.11.23 20:50
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