1ヶ月−4kg!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67kg 65.4kg 55kg 13% (あと10.4kg) 158cm 65.4kgの体型
    体脂肪 38.5% 37.9% 25% 158cm 理想

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2016年11月22日

  • ナツ

    ★ダイエット開始7日目★

    昨日は遅くまで起きてたから
    結局お昼まで寝てしまい
    岩盤浴は行けず…
    お家で半身浴!

    夜はライブ!
    沢山、汗かいてこよー!
    ライブの打ち上げは
    食べ過ぎないようにしないと!

    打ち上げの居酒屋で
    もつ鍋やら食べたが
    すぐお腹いっぱいになって
    だいぶセーブ出来た!
    肉巻きおにぎり
    炭水化物一口食べちゃった…

    筋肉量38.2

    ★朝ごはん★
    ・無し

    ★昼ごはん★
    ・無し

    ★夜ごはん★
    ・ハムソーセージ卵とじ
    ・白菜しょうがスープ

    居酒屋 打ち上げ
    ・もつ鍋
    ・串
    ・肉巻きおにぎり1口
    ・デザート 3口

    ★夜食★


    ★運動★
    ・腰上げ 20回
    ・足パカ左右 50回ずつ
    ・足パカ上下 50回ずつ
    ・腰上げ 50回
    ・顔トレ

    ★その他★
    ・半身浴 20分
    ・足、顔マッサージ

    カロリー合計:16:31
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実践中のダイエット方法

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158cm 63.5kg

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