11/22 急募!ライバルさん♪

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 標準

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2016年11月22日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 + 腹筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    10kg x 10回、27.5kg x 10回、27.5kg x 6回、27.5kg x 5回
    Incline Press(ダンベル)
    9kg x 10回 x 2セット、9kg x 7回
    Incline Flyes (ダンベル)
    2kg x 10回、3kg x 10回
    Military Press(バーベル、EZバー)
    10kg x 10回、20kg x 3回、17.5kg x 10回、17.5kg x 9回
    One Arm Press L(ダンベル)
    8kg x 7回 x 2セット
    One Arm Press L(ダンベル)
    8kg x 10回 x 2セット
    L Triceps E(EZバー)
    15kg x 10回 x 3セット
    Exercises Ball Crunch
    50回 x 2セット
    チューブトレーニング、ストレッチ

    【今日の消費カロリー】
    588kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    10:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、茹で鶏胸肉170g、わかめ大量)

    14:00ーコーヒー1杯、エクアトゥールカカオ70%2粒、アーモンド2粒、レーズン、ドライクランベリー

    17:30ーメカジキの黒酢炒め(メカジキ200g、ブロッコリー、パプリカ、エリンギ、黒酢、はちみつほか調味料)、ほうれん草の辛子和え(ほうれん草1/2袋、辛子、醤油)、豆腐の田楽(木綿豆腐150g、柚子味噌、コチュジャン味噌、ごま味噌)、けんちん汁(昨夜の残り)

    18:30ー甘酒1杯、コーヒー1杯、エクアトゥールカカオ70%2粒

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1615kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)147g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)39g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)184g

    【今日のあすけん】
    76点

    【今日の睡眠】
    6時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆嗜好品としてのチョコじゃなくて、
    アンチエイジングと健康のために、
    ハイカカオチョコレートを食べて数ヶ月…
    チョコレート効果95%を食べてきたけれど、
    これって混ぜ物がいろいろ入ってるってことで、
    Amazonで良さ気なのをポチっ♪
    今日それが届いた〜♪

    70%だけどそんなに甘くないし、ほろ苦❤︎ 濃厚❤︎
    何より香りがいい〜❤︎
    下手すりゃ高級ベルギーチョコも負けるんじゃ?
    1kgでめちゃ安!コスパも最高♪

    ☆最近、目標に向かって一緒に走ってくれるライバルさんが
    どんどん減ってしまってとっても寂しい…

    過去の日記を読み返すと、懐かしいあんな人やこんな人…
    エクササイズや食事のことで、
    あーでもないこーでもないって語り合いながら、
    お互いに励まし合って、一緒に頑張って来たライバルさんたち…
    そこそこの数いたんだけどなぁ〜

    それが、徐々に退会しちゃったり、お休みしちゃったり、
    ダイエットやフィットネスとは無縁の世界に行っちゃったり…

    どっかにガッツリ頑張ってる人で、
    こんなBBAでもライバルさんになってくれる人いないかなぁ…


    『募集中 ガッツリ系の ライバルさん 』
    これはもはや句じゃない気が…

    カロリー合計:1615kcal23:05
    •  
    • コメント10件
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんばんは~。
      ここに、小さく手を挙げてるおばさんがいますけど( ^ω^)・・・
      ダメかしら。
      ライバルさんが退会したり、お休み、寂しいものですね。
      これを見て、ガッツリ頑張ってる人が、応募して下さるといいですね。

      明日から、急激に寒くなるそうです。
      風邪、気を付けて下さい。
      (*^-^*)

      2016.11.23 00:04
    • スナネコ スナネコ あー、すみません。
      不健康に痩せすぎて、ダイエット迷路に迷い込んでます。
      抜け出るのにしばらく時間がかかりそうです。。( ;∀;)
      でも見捨てないでぇぇぇぇ。。。

      お互いが励ましあえるライバルさんが見つかりますように!(^_-)-☆
      ダイエッター川柳ですねー。
      2016.11.23 07:11
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがと〜

      早速、手を挙げてくれてありがとう♪
      スタちゃんいっちゃう? ガッツリ❤︎

      いやいや〜維持期のスタちゃんガッツリ行く必要ないしなぁ…
      お気持ちだけありがたくいただきます♪

      ありがとう〜
      明日はこちらでも雪がちらつくとか…
      スタちゃんも気をつけて!
      2016.11.23 07:13
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん こんにちは
      世の中 諸行無常です。
       別れがあれば、新たな出会いがありますょ
       ここDCも同様です。

       初心忘るべからず ですが 大多数の人が忘れます。
      何事も頑張り過ぎると途中リタイアします。
       長距離ランナーのように、マイペースが長続きします。

      登山のように 道中の風景を楽しめればいいのです。

       私の場合は筋トレ等 止めれば それまでです。
      ただ 続けているときは、気持は青春時代です。(爆笑)
       だから続けられるのでしょう。

      それでは

      2016.11.23 09:42
    • Margaret Margaret 参考になります! 2016.11.23 12:29
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね♪

      悪いけど私、他のライバルさんと違って、
      表面ニコニコ適当に話を合わせたりって好きじゃないんだわ…
      だから、いつも本音でコメントしちゃうんだけどさ、
      気を悪くしたらごめんよ〜

      心身ともに健康であることと美しいことは、
      同義語だと言っても過言じゃないと思う。

      仮にもし、痩せこけてガリガリでいることが、
      スナちゃんの考える「美」であったとしても、
      それが心身ともに健康な状態でないのであれば、
      何が何でも改善しなくちゃダメだと思う。

      病気になってからじゃ遅いと思って、
      ずっと前から、ちゃんとご飯食べなされよ〜!
      有酸素運動ばっかりしてたら筋肉減っちまうぞ〜!
      って言ってきてるんだけどね…

      今の身体は、今まで食べてきたものの結果。
      未来の身体は、今日から食べるもので出来上がる。

      あんまりご主人に心配かけちゃいかんぞ…
      2016.11.23 20:13
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとうございます。

      お互いに励まし合って頑張ってきたライバルさんを、
      ふと、あの人はどうしてるかなぁ…なんて思ったりして、
      ちょっと感傷的になったのかもしれません…

      「頑張りすぎると続かなくなる」
      きっとこれって正解なんだと思います。
      実際、すごく頑張っていたライバルさんは、
      一人残らずいなくなってしまいました。

      多くのライバルさんたちはよく、
      「ほどほど」という言葉を使っていますが、
      私は元々が体育会気質なので、
      「とことんまで徹底して頑張らなければ結果はついてこない」
      と心底思い込んでいる節があります。

      もしかすると、私も途中リタイアするかもしれません。
      例外的に、しないかもしれません。

      さて…どっちかなぁ〜?





      2016.11.23 20:27
    • 肉球 肉球 > Margaretさん❤︎ こんばんは〜
      ご訪問いただいてありがとうございます!

      お互いに頑張りましょう〜♪
      2016.11.23 20:27
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんばんは~(ノ≧▽≦)ノ

      うううう。肉球さんと張り合えるくらいのライバル力が欲しい。。。。(T_T)

      どうしてもアドバイス頂くばっかりで
      なかなか、、、(^^ゞ

      うーんうーん!
      肉球さんばりに、がっつり頑張っている人!
      ジムとかでお知り合いに成れたらいいですねぇ。。。٩(๑òωó๑)۶

      2016.11.24 19:08
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね〜

      オロロンちゃんは、DC参加当初から良きライバルさんだよ〜
      昔の日記を読み返してみると、オロロンちゃんってずっと変わらず、
      ブレずにマイペースで頑張ってるもんね…

      お互いに頑張って行きましょう!(`0´)ノ オウ!
      2016.11.24 20:39
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