認知療法で二度と太らない心と体をつくる・7

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.6kg 56.6kg 55kg 55% (あと1.6kg) 163.5cm 56.6kgの体型
    体脂肪 0% 163.5cm 美容

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2016年11月23日

  • みー

    うまくいってます!

    何が良いって間食をしなくなったこと

    間食を悪だと思っているからですがw

    計画したものしか食べません

    あと20分前後時間をかけて食べています

    だからといってよく噛んでいるかといえば、ちょっと意識しているだけで

    みず飲んだり、少し休んでみたり、お皿の配置を変えたりして

    時間をかけているだけなんですけどね

    お替りとか、多く食べ過ぎることがなくなりました

    それだけでもいいとします

    今日はお赤飯を作ったんですが、いつもなら2杯3杯当たり前なんですが

    お赤飯だけでなく、おかずも食べて1杯で満足しました

    美味しいものは味わってたくさん食べないで満足することを覚えた気がします

    カロリー合計:09:33
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