237日目【2016/11/23数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 57.2kg 51.5kg 87% (あと5.7kg) 153cm 57.2kgの体型
    体脂肪 30.2% 22% 153cm 平均

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2016年11月23日

  • クラリス

    2016/11/23測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:57.2kg
    ★体脂肪率:30.2%
    ☆皮下脂肪率:26.8%
    ☆内臓脂肪レベル:8.0
    ☆基礎代謝:1119kcal/日
    ☆BMI:24.4
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:41歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg・・・◎11/12達成(-3日)
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:1139kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal
    ・フレンチロールクッペ・・・137kcal
    ・BIO75g・・・49kcal

    【昼】
    ・ボロニアソーセージ100g・・・283kcal
    ・スープはるさめ(たっぷりわかめ味)・・・70kcal
    ・サラダチキンのチーズ焼き(ハーブ&バジル)・・・192kcal
    ・オクラのごま醤油和え・・・57kcal
    ・レタス・・・12kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal
    ・カフェオレ(カロリーハーフ)・・・25kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(バナナ味)・・・177kcal

    【就寝前】
    ◆スーパーマルチビタミン&ミネラル1・・・4kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    体脂肪率が久々に30%超え~(´゚д゚`)
    やばば!

    体重は最近カウントダウンみたいな減り方w


    あと一週間で目標達成できるかな?( *´艸`)


    計算上、1週間~10日で-1kg出来るように生活してるんだけど、
    あと目標まで1.1kgだから、意識して頑張ったほうが良さそ~

    今月も達成できなかったらまたノルマが最終月に増えちゃう。。。

    さすがにこの体重からの月-5kg以上とか、かなりしんどいよなぁ~




    カロリー合計:1139kcal18:11
    •  
    • コメント2件
    • シゲ シゲ 標準近くなるととたんに減りづらくなりますね~><
      体重との我慢比べ負けられない!
      2016.11.23 19:26
    • クラリス クラリス > シゲさん
      こんばんは♪
      ですね~;;
      1kg減らす苦労がダイエット初期の100倍違いますね~w
      ( *´艸`)シゲさんはめっちゃ順調で羨ましい♪
      私も来月からハード目な運動しようかな~
      ダンス楽しいんですが、体が慣れてきて疲れないんですよね~
      2016.11.24 18:04
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クラリス

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