1121日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.5kg 48.9kg 25% (あと0.6kg) 163cm 49.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.7% 19.9% 163cm 標準

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2016年10月19日

  • ぷり

    マツエクへ


    今日の睡眠時間:合計6時間30分
    就寝前との体重差:-1kg

    B86(U67.5↓)
    W最小59.5~8↓最大61.2↓cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm
    足首18cm

    筋肉率27.8%↑
    体脂肪率22.6%↓
    (体幹17.9%↓)
    BMI18.9
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1146↓


    朝食12:34
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ88.4(糖質0.65塩分0.73)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン 1個35.2(糖質6.52塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ☆エリスリトール+きなこ91(糖質6.1)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    473.6kcal(糖質24.26g塩分0.93g)


    昼食15:45
    スピルリナ酵素20粒
    子供のピザ残り17.3(糖質2.183塩分0.1)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ブロッコリー34(糖質5.2)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4.0塩分0.45)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)

    495.3kcal(糖質39.2733g塩分1.555g)


    夕食:
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】0kcal
    【塩分】2.505g
    【糖質】64.493g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.8 朝より+0.9kg
    【就寝】時
    977.9


    カロリー合計:977kcal04:34
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