1122日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.5kg 48.9kg 25% (あと0.6kg) 163cm 49.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.4% 19.9% 163cm 理想

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2016年10月20日

  • ぷり

    インフルエンザ予防接種へ


    今日の睡眠時間:合計3時間10分+1時間
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B86(U67.5)
    W最小59.8↑最大61.2cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29cm↓
    足首18cm



    朝食8:35
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ88.4(糖質0.65塩分0.638)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁19.2(糖質2.6塩分0.06)
    ブロッコリー34(糖質5.2)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ☆沖縄まーさん倶楽部紅チーズ76.13(糖質12.4塩分0.13)×5個380.6(糖質62塩分0.65)
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース10(糖質1.907)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.02)

    784.2kcal(糖質89.477g塩分2.068g)380.6


    昼食17:26
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース22(糖質4.193)
    ☆ミニクロワッサンいちごミルク
    73(糖質11塩分0.1)×8個584(糖質88塩分0.8)
    ☆プリパラメープル蒸しパン184(糖質39.5塩分0.4)
    ☆魔法のほうきで雲の上ツイストドーナツ240(糖質23.5塩分0.5)
    ☆ハーゲンダッツマルチパックタルトパーティー(ショコラタルト172糖質15.4塩分0.1クリームチーズタルト165糖質13.6塩分0.1ラズベリータルト175糖質15.7塩分0.1)×6個1024(糖質89.4塩分0.6)
    ☆手巻きのクレープ・生チョコ219(糖質15.7塩分0.11)×3個657(糖質47.1塩分0.33)
    ☆チョコ7g39(糖質3.91塩分0.01)
    超熟国産小麦5切り201(糖質35.7塩分0.8)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ビタミンB

    2960kcal(糖質332.263g塩分3.46g) 5品2728+201+31


    夕食20:03
    りんご酢
    スピルリナ酵素20粒
    超熟国産小麦5切り2枚402(糖質71.4塩分1.6)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    411kcal(糖質72.36g塩分1.62g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】3711.6kcal
    【塩分】7.148g
    【糖質】494.1g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車6分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.5 朝より+1.6kg
    【就寝】時
    4155.2

    生理中 カロリー合計:4155kcal04:38
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