1124日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 50.4kg 48.9kg 0% (あと1.5kg) 163cm 50.4kgの体型
    体脂肪 19.6% 20.8% 19.9% 163cm 標準

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2016年10月22日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間15分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B86(U68)
    W最小60↓最大62.2cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45.3cm↑
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm↑
    足首18cm


    朝食11:28
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ75.8(糖質0.49塩分0.638)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.03塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ☆ポテチのり塩34g191.1(糖質19塩分0.41)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    561.1kcal(糖質36.51g塩分1.248g)


    昼食15:11
    スピルリナ酵素20粒
    ブロッコリー54(糖質8.6塩分0.07)
    テリヤキミートボール一袋143(糖質12.48塩分0.73)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆子供のフレンチトースト残り2切れ39.4(糖質6塩分0.09)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    591.2kcal(糖質49.14g塩分1.875g)


    夕食19:25
    ささみ大葉チーズマヨ114.7(糖質0.186塩分0.146)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子204(糖質1.763塩分0.04)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    399.7kcal(糖質3.109g塩分0.306g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】230.5kcal
    【塩分】3.429g
    【糖質】88.759g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.4 朝より+0.6kg
    【就寝】時
    1552



    生理中 カロリー合計:1552kcal04:39
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