1125日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.9kg 48.9kg 0% (あと1kg) 163cm 49.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.4% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年10月23日

  • ぷり

    バザーへ



    今日の睡眠時間:合計6時間30分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B86(U67.5↓)
    W最小60最大61.8~62↓cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.cm↓
    足首18cm



    朝食11:28
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.4(糖質0.49塩分0.638)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.52塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ブロッコリー27(糖質4.3塩分0.035)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    656.4kcal(糖質42.15g塩分1.555g)


    昼食13:55(バザー)
    ☆ポップコーン1g5(糖質0.6塩分0.01)
    大学いも5個75g位173(糖質30.02)
    玉子ハムサンド半分104.5(糖質11.575塩分0.675)
    ポテトサラダサンド半分90(糖質13.27塩分0.5)
    きなこ餅5個150g位400(糖質82.64)
    からみ餅3個90g位212(糖質45.27塩分0.3)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    りんご酢
    スピルリナ酵素20粒
    ビタミンB

    993.5kcal(糖質184.335g塩分1.505g)


    夕食20:02
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子181.6(糖質1.655塩分0.04)
    ☆エリスリトール+きなこ44(糖質1.44)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    306.6kcal(糖質4.255g塩分0.16g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】984.5kcal
    【塩分】3.22g
    【糖質】230.74g
    【半身浴】17分
    【運動】歩き16分、自転車10分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.1 朝より+0.8kg
    【就寝】時
    1956.5



    生理中 カロリー合計:1956kcal04:43
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