4日目 11月22日 

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.4kg 54.7kg 50kg 12% (あと4.7kg) 157.5cm 54.7kgの体型
    体脂肪 35% 34.1% 28% 157.5cm 平均

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2016年11月22日

  • ぷよぷよ

     寒くてウォーキングに行くのを怠けた。家の中でもストレッチとかできるはずなのに・・・。バランスボールだって春に買ったけど、最近やってないな~ 腹筋とかやると、なぜか胸がムカムカする。以前、痛めた頸椎がまた調子悪いのかもしれない("^ω^)・・・(日記書くのもためてしまった(^^;

    【朝】野菜サラダ(トマト、きゅうり、キャベツ)、ヨーグルト(バナナ、ブルーベリー、黄な粉) 目玉焼き カフェオレ2杯

    【昼】ご飯(麦入り)50g 味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ) 紅鮭切り身1枚
    かぶのソテー(かぶ、葉)梅干し2個 納豆2P 漬物(大根)

    【夜】ピッザ(油揚げ1/2枚、しらす、長ネギ、チーズ) タコのから揚げ 茄子の煮びたし ビールビール(糖質0 350ml)

    《運動》NHKみんなの体操 スクワット12回
     
    《お通じ》〇

    カロリー合計:22:40
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