11/24 雪の日にジタバタジタバタ…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年11月24日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ピラティス
    グループレッスン 1時間

    <2>ジョギング
    トレッドミル 1時間
    ☆ゆっくりと10km。

    【今日の消費カロリー】
    824kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2個、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本

    ジョギング前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    ジョギング中ーBCAA5g

    ジョギング後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:45ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、けんちん汁の残り、卵1個)

    15:00ーコーヒー1杯、エクアトゥールカカオ70%3粒、アーモンド2粒、レーズン、ドライクランベリー

    17:15ー薬膳カレー(牛肉、パプリカ、ピーマン、えのき、しめじ、エリンギ、玉ねぎ、セロリ、ニンニク、生姜、スパイスほか調味料)、千切りキャベツ150g、ベビーチーズ1個、のどごしALL RIGHT 1缶
    ☆久しぶりに薬膳カレー、牛肉バージョン。

    18:30ーコーヒー1杯、エクアトゥールカカオ70%2粒、レーズン、ドライクランベリー

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1515kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)80g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)49g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)185g ※
    ☆バランス注意!

    【今日のあすけん】
    84点

    【今日の睡眠】
    7.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆睡眠時間たっぷりだと絶好調♪

    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆雪!雪!大雪!しかも激寒〜!

    あまりの寒さに、「ちゃっちゃと動いて体を温めたいっ!」
    と、速攻でジムへ。

    ☆トレッドミルにて久々に10kmジョグ。
    やっぱりトレッドミルってダメだわ…
    傾斜角3%くらいつけないと強度が低すぎ。

    普通に外を走るのに比べて、自力で前へ進まなくて良い分、
    ただダラダラ動いてるだけって感じ…

    ☆有酸素運動って、効果的に働かせるのはすごく難しい。
    有酸素運動で体脂肪だけを減らすなんてのは不可能に近いし、
    下手すりゃ筋肉量がどんどん減っちゃう…

    筋肉量なんて気にせずに、ただ単純に痩せるだけなら、
    さほど難しいことじゃ〜ない。
    食わなきゃ誰だって痩せられる。
    逆を言えば、食ってたら絶対に痩せられないわけだけど…

    でも、肉質?を変え、形状を変え、
    しかも、それがBBAの肉体ともなると、
    そりゃ〜無謀な挑戦なのは百も承知。

    エクササイズも食事管理も結果がすべて。
    結果がついてこなければ、それは単なる徒労に過ぎず、
    気分的な自己満足で終わっちゃう…
    苦しい思いをして頑張って、ただの充足感でハイ!終わり!なんて…
    あたしゃ〜そんなの絶対嫌だ!

    だから100%全力で、もがいてあがいてジタバタジタバタ…


    『前を向け ブレずにひたすら 明日のため』

    カロリー合計:1515kcal23:23
    •  
    • コメント7件
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます!
      薬膳カレー、懐かしいです。
      今年の夏に、レシピを教えて頂いて、何回も作りました^^
      夏を乗り切ったのは、このカレーのおかげかと思います。
      『前を向け ブレずにひたすら 明日のため』
      いいですねー!、
      これ、頂きます。書いて、見えるところに貼っておきます!

      まだまだ寒さが続きますので
      身体を冷やさないように、お互いに、気を付けましょうね
      (^▽^)/
      2016.11.25 05:24
    • いちご いちご おはようございますー( ^ω^ )
      いつも、最後の肉球名言、
      楽しみにしてる1人です…(*´∀`*)

      前を向け!
      今日の名言も胸に響きます…
      私も手帳にメモりました!_φ(・_・

      明日のために今日頑張る!
      ブレずに…

      今日も前を向いて、
      行ってきまーす(^_^)v
      2016.11.25 08:33
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは~=*^-^*=
      昨日は大雪、お疲れ様でした^^;

      薬膳カレー、千切りキャベツなのがいいですね♪
      ヘルシーでローカロリーで食物繊維たっぷりだー♪

      体脂肪のみ落とすには、お腹減ってる状態での
      有酸素運動が効果的みたいです。
      しかし、それってキツイなぁ。。。。(*_*;

      昨日の旦那さんのコメント、ありがとうございます!!!
      私が3分続けられるのは、
      「肉球さんの旦那さんも3分がんばってるんだぞー!」と
      思ってやっているからです。
      本当にライバルさんってありがたい(*´︶`*)
      2016.11.25 10:20
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう!

      わ〜〜〜!薬膳カレー気に入ってくれてるんだ〜❤︎
      そんな風に言ってもらえて嬉しいです〜♪

      暑苦しい体育会系でおイヤかもしれませんが、
      でも、でも、頑張りは必ずご褒美として返ってくるから〜!
      一緒に頑張ろう〜(`0´)ノ オウ!

      すっごく寒いね!
      スタちゃんも風邪ひかないように気をつけて〜❤︎
      2016.11.25 19:02
    • 肉球 肉球 > いちごちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      自分にガッツリ言い聞かせてるんだ〜
      ここまで書いちゃったら、やるしかないでしょ♪

      お仕事のこととか、いろいろ大変かもしれないけど、
      思慮深く真面目ないちごちゃん❤︎
      周りは見てると思うよ〜

      頑張ろう〜(`0´)ノ オウ!
      2016.11.25 19:04
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      有酸素運動のアドバイスもありがとね❤︎
      んで、せっかく教えてもらったんだけど…
      もしかして、それってオロロンちゃんの勘違いか、
      何かの読み違えかも…

      前も、オロロンちゃんがそう言ってるのを読んで、
      う〜ん…違うんじゃないかなぁ…
      って思ったんだけど、
      あれこれ言うのもお節介かと思って、
      その時は特にタッチしなかったんだ〜

      でも、大切なライバルさんなのに、
      黙ってるのも違うかと思って…←基本、黙ってられないBBA

      もし良かったら、↓を参考にしてね❤︎

      ー8 Cardio Myths That Are Making You Fatー
      『有酸素運動があなたを太らせる、8つの間違い』

      http://www.shape.com/fitness/workouts/8-cardio-myths-are-making-you-fat

      ー5 Cardio On an Empty Stomach Burns More Fatー
      『間違い5 空腹での有酸素運動は、より脂肪を燃焼させる』

      ・ガソリンがなければ車は動かないように、人の体もそれと同じ。

      ・有酸素運動で使われる大きな筋肉は、
      糖質と脂質をミックスしてエネルギーとしている。

      以下、オーボーン大学の運動生理学博士、
      マイケル・オールソン教授の話。

      ・空腹の状態で走ったり、自転車を漕いだりすると、
      脂肪細胞の中の脂肪が使われるのではなく、
      血液中と筋肉内に蓄えられた糖質と脂質が
      エネルギーとして使われてしまう。

      ・空腹で有酸素運動をする方法は、低血糖や脱水症状を招き、
      体脂肪が効果的に燃焼する40~50分のエクササイズや、
      強度の高いエクササイズが出来なくなってしまう。

      ・運動をする90分前くらいに、少量の果物や低脂肪ヨーグルト、
      グラノーラなどの軽い食事を摂り、コップ1〜2杯の水を飲んで、
      より多くのカロリーを燃やすことを推奨。

      で、こういうのもある↓
      ーIs Fasted Cardio The Best For Burning Fat?ー
      『空腹時の有酸素運動は、脂肪燃焼に最良か?』

      http://www.bodybuilding.com/content/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html

      ・イギリスのケンブリッジ大学で出版されている科学誌、
      「British Journal of  Nutrition」に発表された、
      ジム・ストッパニ博士の論文。

      ・いくつかの被験者による実験で、空腹状態での有酸素運動は、
      約20%多く脂肪燃焼をさせることがわかった。

      ・臀部、太腿の脂肪や、全身の体脂肪を落とした後、
      なおかつ残っている脂肪の減少に、
      空腹時の有酸素運動が効果的とも言えるが、
      それを裏付けるだけの被験者数、実験例、証拠が不足している。

      ・仮に、空腹状態で行う有酸素運動に、
      体脂肪の減少というメリットがあったとしても、
      筋肉が減少してしまうことを考えると、基本的にはNG。



      私のパーソナルトレーナーも、空腹でのエクササイズは絶対にダメ!
      って言ってて、
      必ずレッスンの前に、「食事はしてきてますね?」
      って聞かれるよ〜
      そもそも、やっぱり体に悪い気がするし…

      何か情報を得る時には、どこの誰が、何を根拠に書いているか、
      ソースを確認するといいかも〜♪

      お節介 & 長文失礼しました〜
      2016.11.25 19:07
    • オロロンstacsv オロロンstacsv > 肉球お姉さま

      こんな長文な回答、ありがとうございます~(;∀;人)ウレシイ。。。。

      私の”空腹時運動”情報は、テレビのダイエット番組を鵜呑みにしたものでした。
      やっぱりテレビって危険!!!
      そうですよね。
      ”点火役”の食べもの、要りますよね~!!!

      ありがとうございます!!
      私も夕方運動する時は、気を付けたいと思います(^^)/
      2016.11.28 11:18
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