ジム

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.6kg 71.2kg 66.6kg 7% (あと4.6kg) 174.6cm 71.2kgの体型
    体脂肪 15% 16% 10% 174.6cm 理想

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2016年11月25日

  • ゆきと

    11/25
    懸垂
    縦 10 横 10 縦5

    インクライン ダンベル
    12㎏ 12 12 12 12
    10㎏ 12 12 12 12

    背筋 6㎏
    12 12 12
    外腹斜筋6㎏
    12 12 12

    インクラインスミスマシン
    27㎏ 12 12
    24.5㎏ 10 8
    15.5㎏ 12 12
    18㎏ 12

    ラットマシン
    40㎏ 12 12 12 12
    35㎏ 12 12

    アッパーバック
    20㎏ 12 12 12 12

    肩5種目4㎏
    4set

    スクワット
    40㎏ 12
    50㎏ 12 12 12

    腹筋 6㎏
    12 12 12

    アームカール
    9㎏ 12 12 12

    ランニング10分

    久しぶりのジムだけどしっかり追い込めてよかった。体重より体脂肪率減らして、肉体美作っていこう。

    次行くときはインボディ測ってもらって、正確な筋肉量、脂肪量など測ってより目標を明確にしていく。

    カロリー合計:11:07
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ゆきと
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174.6cm 71.3kg

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