追い込むのきつい

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.6kg 70.5kg 66.6kg 21% (あと3.9kg) 174.6cm 70.5kgの体型
    体脂肪 15% 15.5% 10% 174.6cm 平均

 » 
2016年11月02日

  • ゆきと

    11/2
    懸垂(縦)
    10 10 5

    インクライン(ダンベル)
    9㎏
    12 12
    12㎏
    12 12

    インクライン(スミスマシン)
    40㎏ 12 12 12 12 12
    32.5㎏ 12 12 12

    ラットマシン(後ろ)
    40㎏ 12 12 12
    35㎏ 12 12 12

    肩5種目 4㎏
    4set

    ベンチプレス(スミスマシン)
    50㎏ 12 10 8
    40㎏ 12 12 12 12

    アッパーバック
    20㎏ 12 12 12

    腹筋(4㎏)
    12 12 12
    背筋(4㎏)
    12 12 12
    側筋(6㎏)
    12 12 12
    アームカール
    9㎏ 12 12 12

    ランニング
    10分

    週一のジム、そして自重での運動で計週2で運動を習慣づけようと思っていてもなかなか自重がはかどらない笑
    まあジム行くことがまず習慣にならなきゃダメだな。

    カロリー合計:11:10
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ゆきと
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174.6cm 71.3kg

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