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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 80kg 71kg 65kg 60% (あと6kg) 156cm 71kgの体型
    体脂肪 0% 30% 156cm モデル

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2016年11月27日

  • ao

    去年から70kg前後をいったりきたりなので、気持ちも新たに目標設定。
    以下のテンプレにて毎日更新することとする!

    【起床時間】
    【食事】※時間も記載すること
    朝:
    昼:
    晩:
    間:
    【運動】
    朝:
    昼:
    晩:
    【入浴】シャワーのみ or 全身浴
    【毎日の目標】※〇△×にて記載
    ①ランチを持参する
    ②野菜またはスープを食べてからごはんを食べる
    ③ランチのご飯は100gにする
    ④夜は糖質抜きにする
    ⑤夜にストレッチを行う
    ⑥階段を使う
    ⑦ゆっくりスクワット10回×3セット1分休憩、全力スクワット30秒間×5セット1分休憩
    ⑧朝一駅歩く
    ⑨おやつは週に3回まで

    カロリー合計:19:23
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156cm 71.1kg

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