ダイエットリスタート18日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 63.2kg 60kg 35% (あと3.2kg) 162cm 63.2kgの体型
    体脂肪 33.7% 31.5% 28% 162cm 理想

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2016年11月27日

  • 綺理果

    【朝の計測データ】
    計測時間:起床後トイレに行った後、朝ごはんの前
    体重 63.2kg
    体脂肪率 31.5%
    基礎代謝 1342

    【起きた時間】
    11:15

    【お通じ】 ×

    【飲み物・食べ物】
    朝:
    野菜ジュース1パック

    昼:
    キムチ鍋雑炊2杯

    間食:
    ポテトチップスサワークリームオニオン約50g、オランジーナ


    生ハムとアボカドのサンドイッチ、生ハムとトマトとアスパラガスのサンドイッチ、ツナとニオンのトースト、エビとアボカドとトマトとアスパラガスのサラダ、ルッコラとハムと玉ねぎのサラダ、焼きプリン1個

    その他: 牛乳1杯

    【運動など】
    買い物で歩いた

    【万歩計】
    4614歩

    【夜の計測データ】
    計測時間:夕食後、お風呂前
    体重 63.9kg 
    体脂肪率  30.8%
    基礎代謝  1367

    今日の誤差 700g(200gオーバー)

    【コメント・気づいた体の変化など】
    ・体重が相変わらず増加中。たぶんお通じがなかなか来ないからだと思う。

    【総評・反省・出来事 ・できたことなど】
    ・朝7時台に起きれなかった。
    ・3000歩以上歩けた。

    ・今日はCDと本を返却しに図書館と本屋に出かけた。帰ってきた時点で3000歩以上歩いていたし、天気が雨だったのでウォーキングはしなかった。

    ・本屋に行って気づいたことなのだけれど、欲しいと思った低カロリーメニューの料理本も、ヨガの本ももう既に似たようなものを持っているので、新しく買うのであれば持ってるものをきちんとやってから次を買うべきだと思った。今あるものができなければ新しく買ってもきっとできない。

    【明日の課題 (毎日2つ)】
    ・朝7時台に起きる。
    ・万歩計歩数3000歩以上。 (できれば5000歩以上)

    【チャレンジ 】
    (やるのであれば1日目から)
    ・スクワットチャレンジ
    ・プランクチャレンジ

    カロリー合計:21:07
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