1135日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.5kg 48.9kg 25% (あと0.6kg) 163cm 49.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.7% 19.9% 163cm 美容

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2016年11月02日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計9時間
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B85.5↓(U67.5↓)
    W最小59.3↓最大61~61.2↓cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29~29.1cm↓
    足首18cm

    筋肉率27.3%↓
    体脂肪率24%↑
    (体幹19.5%↑)
    BMI18.9
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1139↓


    朝食13:51
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ75.8(糖質0.49塩分0.638)
    無脂肪ヨーグルト+青汁19.2(糖質2.6塩分0.06)
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース16(糖質3.05)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    鶏つくね48(糖質2.14塩分0.42)
    ブロッコリー38.9(糖質6.157塩分0.058)
    ☆(成田ゆめ牧場)大地のプリンタルト18cm(100g339.8糖質31.7塩分0.086)398g1352.4(糖質126.166塩分0.34)8分の3 507.1(糖質47.312塩分0.12)
    ☆(成田ゆめ牧場)太陽のロールケーキ(100g265.6糖質33.0塩分0.089)335g889.7(糖質110.55塩分0.29)6分の3 444.8(糖質55.275塩分0.14)
    ☆(成田ゆめ牧場)いちごのほわっとろフロマージュ4号(100g279.2糖質23.9塩分0.291)353g985.5(糖質84.367塩分1.027)8分の3 369.5(糖質31.637塩分0.38)
    ☆おかき49(糖質8.5塩分0.08)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ベジーデル酵素1粒
    ビタミンB

    1739.3kcal(糖質173.121g塩分2.516g)3品1370.4+368.9


    昼食15:36
    ☆(成田ゆめ牧場)太陽のロールケーキ6分の1 148.2(糖質18.425塩分0.04)
    ☆(成田ゆめ牧場)いちごのほわっとろフロマージュ8分の1 123.1(糖質10.545塩分0.12)

    271.3kcal(糖質28.97g塩分0.16g)


    夕食17:02
    ベジーデル酵素2粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース16(糖質3.05)
    ☆(成田ゆめ牧場)太陽のロールケーキ6分の1 148.2(糖質18.425塩分0.04)
    ☆(成田ゆめ牧場)いちごのほわっとろフロマージュ4分の1(残す) 204.5(糖質17.494塩分0.21)
    ☆(成田ゆめ牧場)大地のプリンタルト8分の1 169(糖質15.77塩分0.04)
    ☆おかき49(糖質8.5塩分0.08)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    19:19
    りんご酢
    ☆(成田ゆめ牧場)太陽のロールケーキ6分の1 148.2(糖質18.425塩分0.04)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ビタミンB

    752.9kcal(糖質83.584g塩分0.45g)718.9+34



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2360.6kcal
    【塩分】3.126g
    【糖質】285.675g
    【半身浴】分
    【運動】分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.3 朝より+1.4kg
    【就寝】時
    2763.5



    カロリー合計:2763kcal02:20
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