1136日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.9kg 48.9kg 0% (あと1kg) 163cm 49.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.9% 19.9% 163cm モデル

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2016年11月03日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計8時間20分
    就寝前との体重差:-1kg

    B86↑(U68↑)
    W最小60.2↑最大62.2↑cm
    H最小85.3↑中間86.3↑最大87.3cm
    太もも45.3cm↑
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm↑
    足首18cm



    朝食11:10
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ77.9(糖質0.49塩分0.638)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁19.2(糖質2.6塩分0.06)

    169.1kcal(糖質3.29g塩分0.798g)


    昼食13:17
    ブロッコリー35(糖質4.5)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    369.8kcal(糖質25.51g塩分0.802g)


    夕食16:05
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース32(糖質6.1)
    ☆おいしいシューロールマロン&ホイップ半分177.5(糖質24.15塩分0.35)
    ☆ホイップメロンパンキャラメル387(糖質56.3塩分0.4)
    ☆グルメファンクッキーまきばの収穫祭55g304(糖質35.5塩分0.17)
    ☆シュゼットシーキューブ サクッチ・ホロッチ(ミルク59糖質5.2塩分0.01チョコレート42糖質3.7塩分0)4個202(糖質17.8塩分0.02)
    ☆シュゼットシーキューブ焼きティラミス124(糖質12.8塩分0.08)×3個372(糖質38.4塩分0.24)
    ☆丸福珈琲店コーヒーモンブラン推定176(推定糖質22塩分0.09)
    ☆オハヨー生チョコアイスバー40ml81(糖質10.1塩分0.04)×6本486(糖質60.6塩分0.24)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)
    ビタミンB

    21:00~
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    2154.5kcal(糖質262.77g塩分1.55g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2117.5kcal
    【塩分】3.15g
    【糖質】291.57g
    【半身浴】13分
    【運動】自転車10分、サーフィン50分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51 朝より+0.7kg
    【就寝】時
    2693.4



    カロリー合計:2693kcal02:22
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