1137日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.5kg 48.9kg 25% (あと0.6kg) 163cm 49.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.8% 19.9% 163cm 平均

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2016年11月04日

  • ぷり

    マツエクへ


    今日の睡眠時間:合計8時間20分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B86(U68)
    W最小60↓最大61.5↓cm
    H最小85.3↓中間86.3↓最大87.3cm
    太もも45.2cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2cm
    足首18cm



    朝食11:50~12:51
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ79(糖質0.46塩分0.579)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.52塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    鶏つくね2個96(糖質4.28塩分0.84)
    ブロッコリー56.3(糖質7.245)
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース32(糖質6.1)
    ☆ひとくちチーズケーキ8個323(糖質43.4塩分0.5)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    808.5kcal(糖質78.795g塩分2.019g)


    昼食14:56~15:43
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    チキンサラダ105(糖質3.385塩分0.5)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆おかき6個294(糖質51塩分0.48)
    子供のカレー残り40.6(糖質8.032塩分0.17)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    704.4kcal(糖質69.677g塩分1.635g)


    夕食23:38
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96g塩分0.02g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】658.5kcal
    【塩分】3.674g
    【糖質】149.432g
    【半身浴】11分
    【運動】自転車15分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.9 朝より+1kg
    【就寝】時
    1521.9

    カロリー合計:1521kcal02:23
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