1138日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.5kg 48.9kg 25% (あと0.6kg) 163cm 49.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.3% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年11月05日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間
    就寝前との体重差:-1kg

    B85.5↓(U67.5↓)
    W最小59.5↓最大61.2↓cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45.2cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm
    足首18cm

    筋肉率27.7%↑
    体脂肪率22.8%↓
    (体幹18.1%↓)
    BMI18.9↓
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1144↑


    朝食15:01
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.5(糖質0.46塩分0.579)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質8.48塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ブロッコリー35(糖質4.5)
    いわしとひじきのハンバーグ114(糖質6.27塩分0.61)
    手作りハンバーグ50(糖質1.3塩分0.2)
    ささみ大葉チーズマヨ81.8(糖質0.098塩分0.074)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    584.5kcal(糖質31.898g塩分1.563g)


    昼食16:05
    ブロッコリー35(糖質4.5)
    鶏つくね2個96(糖質4.28塩分0.84)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    303.8kcal(糖質14.79g塩分1.042g)


    夕食20:06
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ78.7(糖質0.46塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ☆エリスリトール+きなこ45.5(糖質3.05)
    ブロッコリー35(糖質4.5)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    422.2kcal(糖質25.22g塩分1.481g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】13kcal
    【塩分】4.086g
    【糖質】71.908g
    【半身浴】13分
    【運動】自転車10分、サーフィン34分、肩甲骨回し、朝ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.9. 朝より+1kg
    【就寝】時
    1310.5

    カロリー合計:1310kcal02:24
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