1139日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.3kg 48.9kg 50% (あと0.4kg) 163cm 49.3kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.6% 19.9% 163cm 体重とBMI

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2016年11月06日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間40分
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B85.5(U67.5)
    W最小59.5最大61.2cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45.2cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm
    足首18cm


    朝食11:55
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ81.3(糖質0.46塩分0.579)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.03塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    303.5kcal(糖質17.28g塩分0.679g)


    昼食14:54
    ささみ大葉チーズマヨ145.1(糖質0.3塩分0.134)
    ☆とうもろこしチップス156(糖質37.3塩分0.29)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ブロッコリー70(糖質9)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    いわしとひじきのハンバーグ114(糖質6.27塩分0.61)
    鶏つくね48(糖質2.14塩分0.42)
    ☆チョコ7g39(糖質3.91塩分0.01)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    998.9kcal(糖質81.18g塩分2.549g)


    夕食19:29
    スピルリナ酵素20粒
    チキンサラダ105(糖質3.385塩分0.5)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子71.1(糖質0.733塩分0.02)
    子供のカレー残り35(糖質7.5塩分0.1)
    ☆やさいぱん17.9(糖質3.35塩分0.035)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    238kcal(糖質15.928g塩分0.675g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】260.9kcal
    【塩分】3.903g
    【糖質】114.388g
    【半身浴】13分
    【運動】自転車10分、サーフィン23分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.9 朝より+1.2kg
    【就寝】時
    1540.4

    カロリー合計:1540kcal02:25
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