1141日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.5kg 48.9kg 25% (あと0.6kg) 163cm 49.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.7% 19.9% 163cm 理想

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2016年11月08日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計3時間
    就寝前との体重差:-1kg

    B85.5(U67.5)
    W最小59.5最大61.2cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45cm
    ひざ上30.8cm↓
    ふくらはぎ28.9~29cm↓
    足首18cm



    朝食:
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ78.9(糖質0.46塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
    鶏つくね2個96(糖質4.28塩分0.84)
    ブロッコリー35(糖質4.5)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    326.1kcal(糖質17.41g塩分1.599g)


    昼食13:14
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ブロッコリー35(糖質4.5)
    焼売2個52(糖質5塩分0.2)
    鶏つくね48(糖質2.14塩分0.42)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ☆アンパンマンせんべい3種×2 205.4(糖質27.52塩分0.69)
    ☆エリスリトール有機全粒粉&オーツ麦ふすまホットケーキ+ココナッツオイル204.6(糖質27.264)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    915.8kcal(糖質83.314g塩分1.715g)


    夕食17:10
    さつまいもかぼちゃチーズボール200(糖質27.425塩分0.36)
    ☆回進堂岩谷堂羊羹純栗ひとくち98.8(糖質24.1)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    22:00
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    316.8kcal(糖質53.445g塩分0.4g)



    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳50ml20(糖質2.4塩分0.05)




    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】676.8kcal
    【塩分】3.714g
    【糖質】154.169g
    【半身浴】15分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青50.6 朝より+0.8kg
    【就寝】時
    1558.7

    カロリー合計:1558kcal02:28
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163cm 49.2kg

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