1143日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 48.9kg 48.9kg 100% (あと0kg) 163cm 48.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.8% 19.9% 163cm 平均

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2016年11月10日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計4時間50分
    就寝前との体重差:-1.4kg

    B85↓(U67.5)
    W最小59.3最大61cm
    H最小85中間86最大87↓cm
    太もも44.9↓cm
    ひざ上30.8cm
    ふくらはぎ28.9cm↓
    足首18cm

    筋肉率27.7%
    体脂肪率23.6%↑
    (体幹19.1%↑)
    BMI18.7↓
    内臓脂肪レベル2
    体年齢32歳(-9歳)
    基礎代謝1133↓


    朝食11:36
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ78.5(糖質0.46塩分0.579)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁19.2(糖質2.6塩分0.06)
    りんご酢
    カゴメトマトジュースプレミアム100ml20(糖質3.9)
    餅3個375.8(エリスリトール+きなこ&醤油)(糖質77.382塩分0.46)
    有機りんご72(糖質19.42)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    646.5kcal(糖質104.922g塩分1.219g)447.8+198.7


    昼食15:30
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    カゴメトマトジュースプレミアム200ml40(糖質7.8)
    ☆京ぽんと京えくぼ5g27(推定糖質2.79塩分0.01)24個648(推定糖質66.96塩分0.24)3個81(推定糖質8.37塩分0.03)
    ☆みれい菓エダムフロマージュ121g349(糖質31.4塩分0.54)17g残す300(糖質26.989塩分0.47)
    ☆深まるショコラロール1切れ136.2(糖質13.35塩分0.09)
    ☆柚子調布87(推定糖質23.13塩分推定0.04)
    ☆パスコ黒みつきなこもちぱん331(糖質51.1塩分0.8)
    ☆パスココーヒーキャラメルナッツ390(糖質39塩分0.8)
    ☆パスコショコラブール半分180(糖質22.2塩分0.35)
    )☆パスコナッティーシュクレ半分226(糖質27.6塩分0.45)
    ☆パスコ種子島スイート安納いも127(糖質21塩分0.1)
    ☆帝国ホテルキッチンフルーツケーキ(100g358糖質53.5塩分0.1)275g984.5(糖質147.1塩分0.275)6分の2 328(糖質49.033塩分0.09)

    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)
    ビタミンB

    2244.2kcal(糖質291.492g塩分3.26g) 2186.2+58


    夕食18:57
    ☆京ぽんと京えくぼ9個243(推定糖質25.11塩分0.09)
    ☆パスコショコラブール4分の1 90(糖質11.1塩分0.175)
    )☆パスコナッティーシュクレ半分226(糖質27.6塩分0.45)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)
    りんご酢
    スピルリナ酵素20粒

    577kcal(糖質65.73g塩分0.755g)559+18


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】3072kcal
    【塩分】5.234g
    【糖質】462.144g
    【半身浴】13分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51 朝より+1.7kg
    【就寝】時
    3467.7



    カロリー合計:3467kcal02:30
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